4 неочікувані продукти, які можуть покращити настрій
Існує наукове обґрунтування того, що певні продукти можуть покращити настрій і зменшити стрес, і деякі з них дивують.
Їжа має вплив на настрій / Джерело: freepik.com
Дослідники виявили, що харчування може відігравати певну роль у виникненні, тяжкості та тривалості депресії. Багаті на поживні речовини продукти, що містять омега-3 жири, білки, вітаміни та мінерали, можуть допомогти пом’якшити деякі симптоми.
Що їсти під час стресу: ефективні поради від дієтологаДивіться також
Чорнослив
Здоров'я мозку тісно пов'язане зі здоров'ям кишківника. Дослідники з Університету Джона Хопкінса виявили докази того, що подразнення шлунково-кишкового тракту (ШКТ) може посилати сигнали в мозок і центральну нервову систему, які викликають зміни в настрої. Що робити, щоб покращити ситуацію? Додай у раціон чорнослив, який містить як розчинну, так і нерозчинну клітковину. Вона допомагає зміцнити мікробіом кишківника.
Перець чилі
Капсаїцин, що міститься в гострому перці чилі, є потужним протизапальним засобом і робить чилі справжнім захисником здоров'я мозку. Хронічний стрес може завдати шкоди клітинам мозку, але гострий перець здатен цьому запобігти.
Йогурт
Вживання продуктів, що містять пробіотики, пов'язане з меншим рівнем депресії. У дослідженні, проведеному у 2019 році, ті, хто їв найбільше кисломолочних продуктів і ферментованих овочів, мали менше симптомів депресії, ніж ті, хто не вживав пробіотичні продукти регулярно.
Оливкова олія
Оливкова олія першого віджиму багата на рослинні фенольні сполуки, які можуть протидіяти запаленню в мозку. Дослідники виявили, що люди з симптомами депресії, які вживали близько 1,5 столових ложок оливкової олії на день, мали значне поліпшення самопочуття.
Раніше ми розповідали про користь моркви. Вона також тебе здивує!
Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.