Отправить письмо
 
Емейл:*
Текст сообщения:


Логин/Пароль
Вход с помощью
Нет в комьюнити?
Регистрация
Забыли пароль?
15.04.15 18:10

Чтобы добиться идеального результата и стать стройной, нужно быть готовым, что придется много работать над собой. И не стоит ждать, что за 1 раз посещения спортзала вы станете стройняшкой. 

Чтобы увидеть настоящий результат, придется попотеть и каждый день выполнять упражнения. Для этих целей отлично подойдет сет на 7 минут. При этом задействованы все виды мышц. 

1. Выпады с разворотом корпуса. Выполняем 30 секунд.

2. Подьем таза с положения боковой планки. Левая сторона. Выполняем 30 секунд.

3. Комплекс: поднимаем гантели с положения планки и прыжок. Выполняем 30 секунд.

4. Подьем таза с положения боковой планки. Правая сторона. Выполняем 30 секунд.

5. Подьем каждой ноги с гиперэкстензией плюс поднимаем гантели. Выполняем 120 секунд. (по 60 на каждую ногу)

6. Планка с поочередным поднятием руки. Выполняем 30 секунд.

7. Боковые выпады с гантелями. Выполняем 60 секунд.

8. Качаем спину 60 секунд.

Источник: nytimes

Ваша думка про новину

Коментарі (0)    Нові | Старі | Найпопулярніші
Показати:  10 50 100
Ваше ім'я: 
Ваш коментар: *
(Для зареєстрованих користувачів)
Новини інших ЗМІ