Отправить письмо
 
Емейл:*
Текст сообщения:


Логин/Пароль
Вход с помощью
Нет в комьюнити?
Регистрация
Забыли пароль?
28.04.15 15:05

Готовим активную подготовку тела к лету. Чтобы потом было чем похвастаться в купальнике.

Как вы знаете, одних диет недостаточно, чтобы заполучить отличную фигуру. Нужно еще и активно трудиться в спортзале, бегать, ездить на велочипеде. Но даже если у вас нету времени на физическую активность в зале, предлагаем вам супер эффективные упражнения, которые можно делать и в домашних условиях. 

1. Отжимания

Важно помнить, что при отжимании ягодицы не должны провисать, а голову нельзя втягивать в плечи.

2. Планка

Планка должна быть ровной. Ягодицы не провисают и не подняты верх. Также стараемся расправить плечи и не поднимать голову.

3. Ягодичный мост

Многие делают это упражнения, не напрягая пресс, сводя все усилия на "нет".

4. Паучий выпад

Руки должны быть обязательно под плечами.

5. Планка с хлопком

Поочередно хлопаем рукой противоположное плечо. Но при этом не переносите центр тяжести.

6. Приседания

Колени не должны выступать за носки при приседании. Тяжесть стараемся переносить на пятки.

7. Боковой выпад

Делайте максимально глубокий выпад.

8. Приседание с прыжком

Прыжок нужно делать максимально высоко, а приземляться легко.

9. Выпад с прыжком

Поочередно делайте выпад на разные ноги. Делаем максимально низкий выпад.

10. Тяга на одной ноге

Нельзя прогибать спину.

11. Обратный выпад

Заднее колено должно слегка касаться пола

12. Выход в планку на руках

Эффективное упражнение на все группы мышц.

Смотрите также: 50 советов для более эффективной тренировки.

Источник: buzzfeed

Ваша думка про новину

Коментарі (0)    Нові | Старі | Найпопулярніші
Показати:  10 50 100
Ваше ім'я: 
Ваш коментар: *
(Для зареєстрованих користувачів)
Новини інших ЗМІ