Отправить письмо
 
Емейл:*
Текст сообщения:


Логин/Пароль
Вход с помощью
Нет в комьюнити?
Регистрация
Забыли пароль?
29.05.15 12:24

Худеть к лету - это инстинкт, который присущий всем девушкам. Причем независимо от обьемов и внешнего вида. Этим занятием женщины всех возрастов будут подвластны всегда. 

Причем, многие из девушек довольны своей фигурой в целом. Но хотели бы подкоректировать некоторые особенности. Ведь кому-то может не нравиться живот, другому руки, другим ноги или попа. 

Поэтому давайте разберемся, как же придать идеальную форму в зависимости от типа фигуры. 

Фигура "треугольник"

У этого типа фигуры плечи значительно уже бедер. Они будут набирать вес скорее в нижней части тела, чем в верхней. Поэтому главными проблемными зонами девушек с такой фигурой будут ноги, ягодицы и бедра. Иногда пресс. 

Поэтому и тренировку нужно спланировать так, чтобы нагрузить и подтянуть нижнюю часть тела. Эффективен также комплекс упражнений для живота, бедер и ног, в том числе бег трусцой на длинные дистанции. А вторая задача – верхняя часть тела, которую нужно привести в баланс с нижней. Поработайте над мышцами рук, грудной клетки и плеч, но только в меру.

Фигура "круг"

У таких девушек жир будет скапливаться в основном в районе живота, спины и груди. Поэтому и главный акцент нужно делать на укрепление именно этих зон. Здесь подойдут комплексные упражнения и аеробные нагрузки. Многие сосредотачиваются на прокачке пресса и это главная проблема. 

Вам рекомендованы: тренажерный шейпинг, пилатес и весьма эффективный вид фитнеса, в котором используется облегченная штанга (Body Pump, Hot Iron). Идеальный вариант – три силовых тренировки в течение недели на все группы мышц и одна тренировка на пресс, а другие дни – аэробика. Также весьма полезны утренние пробежки или упражнения для широких мышц спины.

Фигура "песочные часы"

Это фигура приближенная к идеалу - плечи и бедра одинаковог размера, а талия четко выражена. Девушки с таким типом фигуры склонны набирать вес в области груди и бедер. 

Для вас важны сбалансированное питание и гармоничные нагрузки. Отлично подойдет плавание, бег, ходьба, велосипедные прогулки, степ или танцы. Ваши совершенные формы не нужно разрушать излишними силовыми нагрузками, ведь набор мышечной массы не является вашей задачей.

Фигура "линейка"

Плечи, бедра и талия примерно одинакового размера. Склонны набирать вес в области живота и иногда в нижней части тела. Таким женщинам подойдут специальные тренировки для мышц пресса и боковых зон, а также аэробика. Отлично начать заниматься также бегом, плаванием и восточными танцами.

Фигура "перевернутый треуголтник"

Этому типу характерны широкие бедра и узкий таз. Набирают вес выше и ниже талии. Чтобы сбалансировать форму вашу тела, более целесообразно не изнурять себя диетами, а увеличить мышечную массу на бедрах и ягодицах. Специальные комплексы упражнений, тренажеры, а также велосипедные прогулки и пробежки помогут вам в этом.

Смотрите также: 5 действенных упражнений с гантелями

Ваша думка про новину

Коментарі (0)    Нові | Старі | Найпопулярніші
Показати:  10 50 100
Ваше ім'я: 
Ваш коментар: *
(Для зареєстрованих користувачів)
Новини інших ЗМІ