Отправить письмо
 
Емейл:*
Текст сообщения:


Логин/Пароль
Вход с помощью
Нет в комьюнити?
Регистрация
Забыли пароль?
18.06.15 16:35

1. Зажми мяч между левой ногой и правой рукой. Опустив мяч и не касаясь при этом пола, поменяй руку и ногу. Сделай 20-30 повторений.

2. Ляг на живот и одновременно подними руки и ноги выше плеч. Удерживай себя в таком положении 5-10 секунд. Сделай 10-15 повторений.

3. Ложитесь на коврик на правый бок, и оперившись о пол дальней рукой начни отжиматься от пола. Для большего результата – согни в колене верхнюю ногу.

4. Лежа на боку согни ногу в колене и и зажмите под коленкой полотенце или мяч. Сделай 20-25 махов каждой ногой.

5. Встань в высокую планку на ровные руки и удерживай себя себя в таком положении 5-10 секунд. Сделай 10-15 повторений. Для усложнения упражнения подними одну ногу.

6. Для косых мышц живота отлично подходят скручивания. Не ложась на пол проделай несколько скручиваний и вернись в первоначальное положение. Повтори упражнение 10-15 раз.

7. Лежа на боку, опусти прямую левую руку в то же время поднимая ровную ногу, не сгибая ее в колене. Повтори 20 раз на каждую ногу и руку.

8. Ляг на спину и согни руки, держа в них гантели. Приподнимай ягодицы вместе с поднятием рук.

Смотри также: К бикини готова: 5 лучших упражнений для подтяжки бедер и ягодиц

Спортивная неделя: комплекс упражнений для идеального тела

Источник: the-challenger.ru

Ваша думка про новину

Коментарі (0)    Нові | Старі | Найпопулярніші
Показати:  10 50 100
Ваше ім'я: 
Ваш коментар: *
(Для зареєстрованих користувачів)
Новини інших ЗМІ