Отправить письмо
 
Емейл:*
Текст сообщения:


Логин/Пароль
Вход с помощью
Нет в комьюнити?
Регистрация
Забыли пароль?
18.06.15 17:02

У тебя сидячая работа и от этого страдает твоя спина? Вот 4 упражнения из йоги, которые помогут тебе избавиться от скованности и зажатости мышц спины.

1. Сядь в позу бабочки: широко раздвинь колени, убедись, что твои пятки тесно соприкасаются. Опустись вперед так низко, как позволяет тебе растяжка. Потяни руки вперед, они должны находится напротив твоей головы. Полежи так минутку-вторую. Затем медленно встань и повтори упражнение. Заметь, все движения должны быть плавными и приятными.

2. Чтобы спина не болела - нужно укреплять торс. Сядь удобно на кобчик, вытяни ноги, не сгибая их в коленях вверх и руки вперед. медленно дыша замри на 30-40 секунд. Затем повтори упражнение 5-10 раз.

3. Немного более сложна вариация данного упражнения подойдет для более сильных. Сядь ровно в ту же позу, лишь раздвинь слегка ноги и придерживай их руками. Для полного расслабления - откинь назад голову и сделай несколько глубоких вдохов и выдохов.

4. Если у тебя хорошая растяжка, но нет силы в мышцах - это упражнение поможет тебе побороть спазм в спине. Сидя на поле раздвинь ноги и медленно ложись на пол до удобного состояния. Помогай себе руками, держась за пятки или стоп ног. Находись в таком положении 2-3 минуты.

Смотрите также: Спорт и благотворительность: люди занимаются йогой с котами

Йога дома: правила, которых стоит придерживаться

Источник: fitlista.com

Ваша думка про новину

Коментарі (0)    Нові | Старі | Найпопулярніші
Показати:  10 50 100
Ваше ім'я: 
Ваш коментар: *
(Для зареєстрованих користувачів)
Новини інших ЗМІ