Отправить письмо
 
Емейл:*
Текст сообщения:


Логин/Пароль
Вход с помощью
Нет в комьюнити?
Регистрация
Забыли пароль?
23.06.15 12:01

Посещение спортзала, к сожалению, мало для того, чтобы ваше тело стало по-настоящему идеальным. Очень важно еще и начать правильно питаться.

И это не значит, что стоит сидеть на диетах, жевать одну капусту и гречку. Нужно просто присмотреться к тому что и как мы едим. И выработать правильный план питания. 

А для этого важно придерживаться девяти главных принципов. 

1. Завтрак должен быть плотным, но без молока. Ведь в нем содержится сахар, который "дарит" нам животик и бочка. Лучше есть каши и хлопья. Хорошо подходят гречневая, льняная, ячневая каши с сухофруктами.

2. Едим медленные углеводы. Обращаем особое внимание на гречку, необработанный бурый рис, дикий рис, чечевицу, фасоль, рисовую лапшу. Но лучше отказаться от белого риса и суши. С этими продуктами рельефного тела не сделаешь.

3. Увеличиваем количество рыбы и морепродуктов. Это источник полезного белка и аминокислот. Хорошо подходит нежирная рыба, креветки, кальмары, куриная грудка без кожи. Мясо лучше паровое, можно тушеное. Никаких копченостей, колбас, сосисок.

4. Больше растительных жиров. Старайтесь сократить жирную мясную пищу, заменив жиры на растительные.

5. Молочные продукты лучше уменьшить в количестве. Оставляем твердые сыры и обезжиренный творог. 

6. Исключите сахар. Допускается немного меда и черного шоколада не менее 70%.

7. Откажитесь от сдобы. Допустимо немного хлеба из муки твердого помола. Никаких дрожжевых выпечек, тортов, пирогов и чизкейков.

8. Исключите крахмалистые овощи и сладкие фрукты (картофель, морковь, виноград, хурма), поскольку крахмал очень плохо усваивается.

9. Выбрасываем пищевой мусор. Это всевозможные соусы, чипсы, орешки, газированные напитки. Можно употреблять немного несоленого арахиса, миндаля, фундука.

Смотрите также:

Новинка: правила скандинавской диеты

Дешево и сердито: как экономить на здоровом образе жизни

Ваша думка про новину

Коментарі (0)    Нові | Старі | Найпопулярніші
Показати:  10 50 100
Ваше ім'я: 
Ваш коментар: *
(Для зареєстрованих користувачів)
Новини інших ЗМІ