Отправить письмо
 
Емейл:*
Текст сообщения:


Логин/Пароль
Вход с помощью
Нет в комьюнити?
Регистрация
Забыли пароль?
24.05.16 11:51

Ідеальний рельєфний животик - мрія кожної дівчини. Та що робити, якщо виснажливі тренування не дають результату? 

Фітнес тренери розробили комплекс вправ, які подарують вам ідеальну талію та звабливий прес.

Вправи потрібно виконувати зранку, попередньо випивши стакан води з лимоном.

-нижній прес 3 підходи по 10 разів
-верхній прес 3 підходи по 10 разів
-присідання 3 підходи по 10 разів (один з них з вагою)
-стійка на лопатках 1 хв
-віджимання з положення лежачи 2 підходи по 15 разів
-випади 2 підходи по 8 разів
-обруч 3-5 хвилин в день
-місток (30 сек-1 хв)
-вправа "ножиці", лежачи на спині (1-1,5 хв)
-велосипед лежачи на спині (голова повинна бути у висячому положенні а не на підлозі)
-лежачи на боці піднімати обидві ноги одночасно (5-8 разів на кожному боці)
-скакалка 50-70 стрибків
-біг на місці, ноги старайтесь піднімати максимально високо

Вечірні вправи:

-нижній прес 10 разів
-верхній прес 10 разів

Тренуватись потрібно 6 днів підряд, сьомий - день відпочинку.

Читайте також: Ефективне тренування для рук від Адріани Ліми

Спорт-режим: як виглядають зірки після тренування

Джерело: fithacker
 

Ваша думка про новину

Коментарі (0)    Нові | Старі | Найпопулярніші
Показати:  10 50 100
Ваше ім'я: 
Ваш коментар: *
(Для зареєстрованих користувачів)
Новини інших ЗМІ