Отправить письмо
 
Емейл:*
Текст сообщения:


Логин/Пароль
Вход с помощью
Нет в комьюнити?
Регистрация
Забыли пароль?
23.07.16 16:32

Завдяки дієтам та фізичним навантаженням схуднути можливо. Для цього знадобиться певний час та багато зусиль. Ті, кому вдалось досягти ідеалу знають, як тяжко не зірватись і втримати форму та вагу на місці. Пропонуємо кілька правил, завдяки яким ви зможете контролювати показники на вазі.

1. Їжте багато клітковини. Як і вода, вітаміни та мінеральні солі, вона забезпечує організм енергією та підтримує його життєдіяльність. Продукти, які містять клітковину потребують більше наших сил для пережовування, вони викликають відчуття ситості та сповільнюють опорожнення шлунку.

Найбагатшими на клітковину є:
- сирі фрукти: яблука, груші, банани, сливи, апельсини, лимони, грейпфрути, абрикоси,полуниці, персики та всі сухофрукти (чорнослив, курага,   родзинки).
- сирі овочі: зелений горошок, петрушка, кріп, кінза, салат, капуста, кабачок, гарбуз, морква, буряк, помідори, огірки.
- горіхи та насіння: мигдаль, фундук, волоський, арахіс, гарбузове насіння та інші. Краще всього вони засвоюються із зеленими овочами.
- цільнозерновий хліб та каші: вівсянку, гречану, кукурудзяну. 

2.Пийте не менше 2-х літрів води в день.

3. Рухайтесь мінімум 30 хв на день. Займайтесь фізичними вправами, багато ходіть та розтягуйтесь. Чудово, якщо зможете додати кілька силових тренувань на тиждень. А якщо часу зовсім не вистачає, то спробуйте хоча б 15 хв у день робити зарядку, ходіть по сходах. Доведено, щоденні, навіть маленькі, тренування за місяць дадуть непоганий результат.

4. Щодня їжте салат.

5. Не відмовляйте собі у маленьких задоволеннях. Якщо ви накладете табу на шоколад, все одно буде велика спокуса його з'їсти. Вихід є: їжте щодня по-трішки того, що дуже любите і хочеться, але контролюйте себе, щоб усі зусилля не пішли на марне.

6. Режим сну. Дослідження показують, що чим менше ми спимо, тим більше їмо. За добу людина, яка недоспала, вживає на 40% більше калорій, ніж потрібно. Лягайте спати та прокидайтесь у один і той же час, навіть на вихідні. Встановлюйте будильник. Норма - 7-9 годин сну, а це додаткова енергія для тренувань та насиченого розпорядку дня.

7. Не носіть спортивний стягуючий одяг ніде, окрім тренувань. Краще одягайте облягаючі сукні чи трикотажні штани - так одразу в дзеркалі буде видно, що зайвого ви собі дозволили за день і стимулюватиме до активних тренувань та здорового харчування.
 

Джерело: gorabbit.ru

Читайте також: Міфи про здорове харчування, про які варто забути

Ваша думка про новину

Коментарі (0)    Нові | Старі | Найпопулярніші
Показати:  10 50 100
Ваше ім'я: 
Ваш коментар: *
(Для зареєстрованих користувачів)
Новини інших ЗМІ