5 причин, из-за которых тебе не удается похудеть
Люди делятся на два типа: одни все время пытаются похудеть или поддерживать физическую форму, а другие едят и не набирают лишний вес. Мы поговорим именно о первых, поскольку существует 5 неочевидных причин, которые мешают нам сбросить лишние килограммы.
Советы тем, кто хочет похудеть / Источник: Unsplash
Существуют психологические уловки нашего мозга, которые мешают похудеть. Это могут быть как очевидные, так и не совсем очевидные вещи. Редакция Люкс ФМ расскажет о 5 из них.
Свекла помогает похудеть – 4 интересные факты о пользе этого овощаСмотрите также
Эмоциональное переедание
Различные исследования давно доказали, что женщины часто заедают стресс, а мужчины - скуку. Так, в любой непонятной ситуации мы хотим пожевать что-то вкусненькое, что приводит к перееданию.
Поэтому очень важно понимать, когда ты хочешь "заесть какую-то проблему", а когда ты действительно испытываешь голод.
Для контроля своего эмоционального переедания нужно вести дневник, куда надо записывать не просто то, что ты ешь в течение дня, но и почему ты это ешь. Это поможет выявить определенные закономерности и избавиться от этой вредной привычки.
Низкая самооценка
Если ты будешь слишком строго относиться к себе, то начнешь увеличиваться в объемах. Не ведись на рекламу и не ориентируйся на устаревшие "стандарты красоты", которые заставляют ограничивать себя в еде, что приводит к неприятным последствиям. Лучше обратиться к специалисту, который поможет тебе полюбить себя.
Неправильный подход к еде
Некоторые спортсмены рекомендуют относиться к еде не как к удовольствию, а как к топливу для организма. Этот подход не очень эффективен, ведь со временем ты начинаешь ненавидеть куриную грудку с пресными овощами. Лучше придерживаться правильного питания, но с учетом своих вкусов.
Слишком жесткий подход к похудению
Армейская дисциплина во время похудения не всегда работает эффективно, ведь так можно довести свой организм до истощения. Помни, если ты ешь слишком мало или твои тренировки очень изнуряющие, то мозг будет препятствовать сбросу веса из-за стресса. Физические нагрузки и изменение рациона питания должны проходить плавно.
Восприятие пищи, как вознаграждения
Мы часто едим что-то вкусненькое, когда сделали что-то полезное. Например, я съем это пирожное, когда закончу определенную работу. Такой подход точно не поможет тебе сбросить лишний вес.
Дело в том, что поощрение себя пищей имеет негативные последствия. Так, во время приема пищи в организме вырабатывается гормон удовольствия дофамин.
Если поощрять себя вкусностями за различные успехи, то можно сформировать тесную связь между едой и приятными ощущениями, что заставляет тебя есть даже тогда, когда аппетита нет - просто ради новой порции удовольствия. Чтобы этого не было - надо придумать новую систему поощрений.