Утренняя рутина по-японски: трехминутное упражнение для поддержания хорошей формы
Японцы не ходят в тренажерку, но остаются в отличной физической форме с помощью небольших упражнений.
Всего три минуты в день для хорошего самочувствия / Источник: Іnstagram
В Японии самая высокая средняя продолжительность жизни в мире — 84 года, но менее 3% людей посещают спортзал. Так как японцам удается оставаться в форме и так красиво стареть?
5 фитнес-советов от тренера горячей Джей ЛоСмотрите также
Питание
Кроме легкой тренировочной рутины, у японцев есть здоровые пищевые привычки. Так, японская диета состоит из рыбы и растительной пищи, а вот употребление сахара – минимальное. Они пытаются покупать сезонные локальные продукты и контролировать размеры порций.
Ходьба
Японцы уделяют большое внимание ходьбе, проходя в среднем 6500 шагов в день. Они ходят каждый раз, когда имеют возможность: на работу, в магазин, на ужин.
Упражнения
Чрезвычайно важной частью жизни японцев является практика радзио тайсо, или радиоупражнения. Это набор упражнений, популярных в Японии более 100 лет.
Как следует из названия, радзио тайсо транслируется по радио в сопровождении классической музыки (всегда одной и той же песни), серии простых инструкций и обратного отсчета. Упражнения, включающие вращения и растяжку, занимают всего три минуты времени и выполняются очень легко.
Для радзио тайсо не требуется оборудование, упражнения выполняются стоя, и их можно делать где угодно, где есть небольшое пространство. В целом эта утренняя практика – отличный способ начать день!