10 ошибок, которые ты совершаешь при беге

1. Ты не разминаешься.
Отсутствие разминки может привести к травмам мышц.

2. Ты не делаешь растяжки перед пробежкой.
Растяжка – лучший способ избежать травм и разогреть мышцы для их лучшей работы.

3. Ты используешь беговую дорожку в маленьком помещении.
В случае падения, дорожка скинет тебя на пол. Однако, если между тренажером и стеной небольшое расстояние – ты можешь застрять между ними и окажешься в очень опасном положении.

4. В процессе бега ты делаешь упор на пятку.
Упор на пятку во время бега часто становится причиной травм колен.

5. Твои шаги слишком длинные.
Длинные шаги всего лишь помогают увеличить скорость приближения к конечной точке, но не эффективность упражнений.

6. Ты бежишь, размахивая руками на уровне груди.
Таким образом ты не только затрачиваешь лишнюю энергию, но также нарушаешь свое дыхание.

7. Ты бегаешь с ровными руками.
Поскольку движение ног всегда подстраивается под движение рук, выравнивая их, ты можешь тормозить свою скорость.

8. Во время бега ты не выпускаешь из рук бутылку с водой.
Это не только отвлекает, но даже может неверно распределить вес, что сделает тренировку менее эффективной.

9. Ты сутулишься.
Правильное ровное дыхание во всю зависит он положения твоих плеч и грудной клетки.

10. Ты переписывашься с друзьями во время бега.
Отвлекаясь, твоя тренировка не будет слаженной.

11. Ты не позволяешь телу остыть после тренировки.
Кровяное давление и пульс должны вернуться в спокойное состояние медленно и постепенно.

12. Ты не совершаешь растяжки после тренировки.
Крепатура мышц уйдет быстрей, если ты совершишь разминку после пробежки.

Смотри также: Бег всему голова: 9 главных правил бега