слухати люкс фм
веб-камера
веб-камера
Звучало в ефірі
Відео новини
Даша Астаф'єва станцювала на зупинці та переспівала хіт Вєрки Сердючки
10 грудня, 11:33
Юрій Ткач розповів, за скільки його можна запросити на Новий рік
05 грудня, 10:33
Тарас Тополя відбив Ніно у Олега Винника та презентував новий хіт
03 грудня, 11:17
Сергій Притула розповів, як свариться із дружиною
28 листопада, 09:33
Дядя Вадя розповів про гномів у своєму житті, Потапа та пельмешки
15 жовтня, 18:03
"Без грима": Злата Огнєвіч про "Танці з зірками", кумирів та заміжжя
12 жовтня, 17:03
Євген Кошовий розповів про свій перший мільйон
10 жовтня, 18:03
Сергій Бабкін про подарунки від прихильниць, новий альбом та хіт "Де би я"
08 жовтня, 11:03
close

10 ошибок, которые ты совершаешь при беге

Краса/Здоров'я
12.06.2015, 14:00 40
переглянути галерею
Пробежка

Ошибки, которые нельзя совершать во время пробежки

1. Ты не разминаешься.
Отсутствие разминки может привести к травмам мышц.

2. Ты не делаешь растяжки перед пробежкой.
Растяжка – лучший способ избежать травм и разогреть мышцы для их лучшей работы.

3. Ты используешь беговую дорожку в маленьком помещении.
В случае падения, дорожка скинет тебя на пол. Однако, если между тренажером и стеной небольшое расстояние – ты можешь застрять между ними и окажешься в очень опасном положении.

4. В процессе бега ты делаешь упор на пятку.
Упор на пятку во время бега часто становится причиной травм колен.

5. Твои шаги слишком длинные.
Длинные шаги всего лишь помогают увеличить скорость приближения к конечной точке, но не эффективность упражнений.

6. Ты бежишь, размахивая руками на уровне груди.
Таким образом ты не только затрачиваешь лишнюю энергию, но также нарушаешь свое дыхание.

7. Ты бегаешь с ровными руками.
Поскольку движение ног всегда подстраивается под движение рук, выравнивая их, ты можешь тормозить свою скорость.

8. Во время бега ты не выпускаешь из рук бутылку с водой.
Это не только отвлекает, но даже может неверно распределить вес, что сделает тренировку менее эффективной.

9. Ты сутулишься.
Правильное ровное дыхание во всю зависит он положения твоих плеч и грудной клетки.

10. Ты переписывашься с друзьями во время бега.
Отвлекаясь, твоя тренировка не будет слаженной.

11. Ты не позволяешь телу остыть после тренировки.
Кровяное давление и пульс должны вернуться в спокойное состояние медленно и постепенно.

12. Ты не совершаешь растяжки после тренировки.
Крепатура мышц уйдет быстрей, если ты совершишь разминку после пробежки.

Смотри также: Бег всему голова: 9 главных правил бега

Спілкуйся яскраво зі стікерами Люкс ФМ у


Надіслати відгук