4 вправи, які зроблять талію тонкою, а живіт пласким
Мінітренування з чотирьох вправ активує різноманітні м’язи твого тіла, допомагаючи зміцнити та підтягнути прес.
Якщо тобі цікаво, як підтягнути живіт та зробити талію вужчою, спробуй цю серію вправ від особистого тренера багатьох знаменитостей, у тому числі й сестер Кардашян, Аманди Лі. А перед тим, як робити вправи, надихнися сталевим пресом Тіни Кароль. Після цього ти точно будеш тренуватися на всі 100%.
Пам’ятай, що кор має важливе значення для талії та пресу. Зрештою, це центр ваги тіла, і він підтримує поставу, рівновагу та координацію.
Вправи для тонкої талії
Бічна планка
Скільки: 30 повторень на бік
Як: займи положення бічної планки, тримаючи тулуб піднятим. Потім рухайся вгору та вниз для невеликих імпульсів.
Міст з підняттям ніг
Скільки: 20 повторень
Як: ляж на спину та підніміть сідницю вгору, тримаючи коліна зігнутими. Потім по черзі наближай кожне коліно до себе, утримуючи кор прямо.
Підняття ніг
Скільки: 30 повторень
Як: ляж на спину, піднявши голову та спираючись на руки. Потім опускай та підіймай то одну ногу, то другу, утримуючи м’язи преса.
Вправа альпініст з підняттям ніг
Скільки: 10 повторень на кожну сторону
Як: прийми положення планки та підведи одне коліно до протилежного ліктя. Потім витягни ногу назад і підніми її. Повтори те ж саме з іншого боку.
Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.