веб-камера
Звучало в ефірі
Відео новини
Дмитро Каднай вперше прокоментував роман із TAYANNA
09.12.2021, 18:33
Іван Дорн розповів, чому 14 років приховував дружину
02.12.2021, 18:33
«Отвєточка»: Слава Камінська про стосунки з Вікторією Смеюхою
25.11.2021, 18:33
TikTok не Ok: нове шоу на YouTube-каналі Люкс ФМ
23.11.2021, 13:33
"Я не блогер": Мішель Андраде про бойфренда, комплекси і те, чому не афішує особисте
18.11.2021, 18:33
"Було дивно": Еліна Світоліна розповіла, як знайомила батьків із чоловіком-французом
12.11.2021, 14:03
Сергій Танчинець розсекретив, скільки з собою носить грошей і кому подарує свою машину
07.09.2021, 12:33
Юля "Зайка" з "Холостяка" зізналася, чому влаштувала фальшиве весілля з Богданом Юсипчуком
31.08.2021, 18:17
close

5 дихальних практик, аби зняти стрес і швидко заснути

Life
17 лютого, 18:33 964
переглянути галерею
/uploads/media_news/2022/02/620e54f6cbef7047329824.jpg - фото 1
Дихальні практики | Unsplash

Якщо в тебе підвищений рівень тривожності, ти погано засинаєш та часто відчуваєш певний психологічний дискомфорт, то є 5 дихальних практик, які допоможуть позбутися від негативних емоцій та знизити рівень стресу.

Психологи кажуть, що вправи на глибоке дихання можуть фізіологічно заспокоїти, зменшивши частоту серцевих скорочень та знявши м'язову напругу.

Дивіться також: Люди з красивим лицем мають сильніший імунітет

Якщо твоє дихання поверхневе, з акцентом на вдиху і короткому швидкому видиху, то тіло знатиме, що ти відчуваєш стрес, тому активізуватиме всі процеси, необхідні для виживання. Однак, це працюватиме геть на користь твоєму психологічному стану, бо так рівень збудження буде лише рости.

via GIPHY

Не новина, а просто щось неймовірне! Згоден? Якщо готовий до нової порції вражень, то Soplica підготувала тут дещо цікавеньке.

Для зцілення та поповнення запасів життєвої сили необхідно навчитися контролювати своє дихання, аби заспокоювати власне тіло в моменти психологічної напруги. У цій добірці лише перевірені наукою методи!

5 дихальних практик, аби зняти стрес і швидко заснути:

  • Дихання животом – може допомогти зменшити занепокоєння, депресію та стрес, а також полегшити емоційне виснаження та деперсоналізацію, які можуть бути спричинені вигорянням на роботі;
  • 4-7-8 дихання – вдих через ніс протягом 4 секунд, затримка дихання на 7 секунд і видих через рот протягом 8 секунд (кінчик язика при цьому повинен бути за верхніми передніми зубами);
  • Поперемінне дихання через ніздрі – знімає напругу;
  • Квадратне дихання – вдихніть на чотири рахунки, затримайте дихання на чотири рахунки, видихніть на чотири рахунки та відпочиньте на чотири рахунки (ефект заземлення та зменшення потоку думок);
  • Йога-нідра – сприяє зниженню напруженості та занепокоєння.

Дивіться також: Фільми, які допомагають зняти стрес і заспокоїтися