5 дихальних практик, аби зняти стрес і швидко заснути
Якщо в тебе підвищений рівень тривожності, ти погано засинаєш та часто відчуваєш певний психологічний дискомфорт, то є 5 дихальних практик, які допоможуть позбутися від негативних емоцій та знизити рівень стресу.
Дихальні практики / Джерело: Unsplash
Психологи кажуть, що вправи на глибоке дихання можуть фізіологічно заспокоїти, зменшивши частоту серцевих скорочень та знявши м'язову напругу.
Люди з красивим лицем мають сильніший імунітетДивіться також
Якщо твоє дихання поверхневе, з акцентом на вдиху і короткому швидкому видиху, то тіло знатиме, що ти відчуваєш стрес, тому активізуватиме всі процеси, необхідні для виживання. Однак, це працюватиме геть на користь твоєму психологічному стану, бо так рівень збудження буде лише рости.
Не новина, а просто щось неймовірне! Згоден? Якщо готовий до нової порції вражень, то Soplica підготувала тут дещо цікавеньке.
Для зцілення та поповнення запасів життєвої сили необхідно навчитися контролювати своє дихання, аби заспокоювати власне тіло в моменти психологічної напруги. У цій добірці лише перевірені наукою методи!
5 дихальних практик, аби зняти стрес і швидко заснути:
- Дихання животом – може допомогти зменшити занепокоєння, депресію та стрес, а також полегшити емоційне виснаження та деперсоналізацію, які можуть бути спричинені вигорянням на роботі;
- 4-7-8 дихання – вдих через ніс протягом 4 секунд, затримка дихання на 7 секунд і видих через рот протягом 8 секунд (кінчик язика при цьому повинен бути за верхніми передніми зубами);
- Поперемінне дихання через ніздрі – знімає напругу;
- Квадратне дихання – вдихніть на чотири рахунки, затримайте дихання на чотири рахунки, видихніть на чотири рахунки та відпочиньте на чотири рахунки (ефект заземлення та зменшення потоку думок);
- Йога-нідра – сприяє зниженню напруженості та занепокоєння.