веб-камера
Звучало в ефірі
Відео новини
Анастасія Кожевнікова розповіла, чи співає гурт «ВІА Гра» під фонограму
19 вересня, 18:03
Аліна Гросу розповіла, скільки коштувало її весілля
12 вересня, 19:03
Чому Олена Темнікова знімає свої кліпи в Україні
05 вересня, 19:33
Боксер Денис Берінчик розповів, куди витратив 80 тисяч доларів
29 серпня, 18:42
Могилевська, DZIDZIO, Білик, Руслана згадують, яким був Кузьма Скрябін
15 серпня, 10:17
Чому Ігор Кондратюк досі зберігає листування з Кузьмою Скрябіним
14 серпня, 18:03
Леся Нікітюк розповіла про власне українське тревел-шоу
24 липня, 11:33
З ким із політиків хлопці з гурту «АГОНЬ» зачитали репчик
08 липня, 19:17
close

5 эффективных упражнений от тренера Николь Шерзингер

Краса/Здоров'я
20.04.2015, 18:51 129
переглянути галерею
Упражнения для дома

Лучшие упражнения для домашнего использования.

Нет времени на спортзал? Не беда, поддерживать тело в форме можно и в домашних условиях.

В этом уверена известный коуч и личный тренер Николь Шерзингер - Свава Сигбертсдоттир. Она рассказала о пяти очень эффективных упражнениях, которые должен делать каждый.

1. Упражнение на руки

Станьте в планку. Под ноги положите два полотенца или тряпки. Теперь поднимайтесь на руках, пока не станете на ноги (но руками дальша касаемся пола) - вернитесь назад в планку. Повторить упражнение хотя бы 10 раз.

2. Прыжки с приседанием

Ноги поставьте на ширине плеч, колени мягкие. Присядьте достаточно низки и сделайте прыжок назад. Неразгибая коленей сразу же сделайте прыжок вперед. Как-будто вы перепрыгиваете небольшое препятствие.

3. Плие с прыжком

Поставьте ноги широко, носки развели. Сядьте в низкое плие. Быстрым прыжком соедините ноги вместе, возвращаясь в низкое плие. Делаем 4 подхода по 12 прыжков.

4. Планка с вариацией

Станьте в планку и медленно и поочередно поджнимайте руку. Повторите минимум 4 раза на каждую руку.

5. Скалолаз

Станьте в планку. Подтяните колено к груди и резко прыжком смените ногу. Продолжайте делать это упражнение минимум 30 минут.

Источник: marieclaire

Приєднуйся до спільноти Люкс ФМ у


powered by lun.ua

Надіслати відгук