веб-камера
Звучало в ефірі
Відео новини
Розвінчуємо чутки: чи були стосунки у Дмитра Шурова із Земфірою?
30 липня, 18:33
Олег Винник розповів, чи ображається на те, що його фанаток називають вовчицями
24 липня, 11:47
OMG: Олег Винник зізнався, чому приховує своє особисте життя
23 липня, 18:33
Ксенія Мішина зізналася, чому вирішила стати першою «Холостячкою» країни
09 липня, 18:33
Новий випуск СЛАВА+: хто гість
02 липня, 18:33
Аня Трінчер розповіла, скільки заробляла у серіалі «Школа»
26 червня, 13:47
Григорій Решетник розповів, за що штрафують на проекті «Холостяк»
18 червня, 18:33
Jerry Hail розсекретила місце, де створила хіт "Охрана Отмєна"
16 червня, 10:17
close

5 эффективных упражнений от тренера Николь Шерзингер

Краса/Здоров'я
20.04.2015, 18:51 178
переглянути галерею
Упражнения для дома

Лучшие упражнения для домашнего использования.

Нет времени на спортзал? Не беда, поддерживать тело в форме можно и в домашних условиях.

В этом уверена известный коуч и личный тренер Николь Шерзингер - Свава Сигбертсдоттир. Она рассказала о пяти очень эффективных упражнениях, которые должен делать каждый.

1. Упражнение на руки

Станьте в планку. Под ноги положите два полотенца или тряпки. Теперь поднимайтесь на руках, пока не станете на ноги (но руками дальша касаемся пола) - вернитесь назад в планку. Повторить упражнение хотя бы 10 раз.

2. Прыжки с приседанием

Ноги поставьте на ширине плеч, колени мягкие. Присядьте достаточно низки и сделайте прыжок назад. Неразгибая коленей сразу же сделайте прыжок вперед. Как-будто вы перепрыгиваете небольшое препятствие.

3. Плие с прыжком

Поставьте ноги широко, носки развели. Сядьте в низкое плие. Быстрым прыжком соедините ноги вместе, возвращаясь в низкое плие. Делаем 4 подхода по 12 прыжков.

4. Планка с вариацией

Станьте в планку и медленно и поочередно поджнимайте руку. Повторите минимум 4 раза на каждую руку.

5. Скалолаз

Станьте в планку. Подтяните колено к груди и резко прыжком смените ногу. Продолжайте делать это упражнение минимум 30 минут.

Источник: marieclaire

Завантажуй нові стікери Люкс ФМ у



Надіслати відгук