close

5 эффективных упражнений от тренера Николь Шерзингер

Краса/Здоров'я
20 квітня 2015, 18:51 2
переглянути галерею
Упражнения для дома

Лучшие упражнения для домашнего использования.

Нет времени на спортзал? Не беда, поддерживать тело в форме можно и в домашних условиях. 

В этом уверена известный коуч и личный тренер Николь Шерзингер - Свава Сигбертсдоттир. Она рассказала о пяти очень эффективных упражнениях, которые должен делать каждый.

1. Упражнение на руки

Станьте в планку. Под ноги положите два полотенца или тряпки. Теперь поднимайтесь на руках, пока не станете на ноги (но руками дальша касаемся пола) - вернитесь назад в планку. Повторить упражнение хотя бы 10 раз.

2. Прыжки с приседанием

Ноги поставьте на ширине плеч, колени мягкие. Присядьте достаточно низки и сделайте прыжок назад. Неразгибая коленей сразу же сделайте прыжок вперед. Как-будто вы перепрыгиваете небольшое препятствие. 

3. Плие с прыжком

Поставьте ноги широко, носки развели. Сядьте в низкое плие. Быстрым прыжком соедините ноги вместе, возвращаясь в низкое плие. Делаем 4 подхода по 12 прыжков. 

4. Планка с вариацией

Станьте в планку и медленно и поочередно поджнимайте руку. Повторите минимум 4 раза на каждую руку. 

5. Скалолаз

Станьте в планку. Подтяните колено к груди и резко прыжком смените ногу. Продолжайте делать это упражнение минимум 30 минут.

Источник: marieclaire

Читайте хороші новини у Viber


Надіслати відгук