5 эффективных упражнений от тренера Николь Шерзингер
Лучшие упражнения для домашнего использования.
Нет времени на спортзал? Не беда, поддерживать тело в форме можно и в домашних условиях.
В этом уверена известный коуч и личный тренер Николь Шерзингер - Свава Сигбертсдоттир. Она рассказала о пяти очень эффективных упражнениях, которые должен делать каждый.
1. Упражнение на руки
Станьте в планку. Под ноги положите два полотенца или тряпки. Теперь поднимайтесь на руках, пока не станете на ноги (но руками дальша касаемся пола) - вернитесь назад в планку. Повторить упражнение хотя бы 10 раз.
2. Прыжки с приседанием
Ноги поставьте на ширине плеч, колени мягкие. Присядьте достаточно низки и сделайте прыжок назад. Неразгибая коленей сразу же сделайте прыжок вперед. Как-будто вы перепрыгиваете небольшое препятствие.
3. Плие с прыжком
Поставьте ноги широко, носки развели. Сядьте в низкое плие. Быстрым прыжком соедините ноги вместе, возвращаясь в низкое плие. Делаем 4 подхода по 12 прыжков.
4. Планка с вариацией
Станьте в планку и медленно и поочередно поджнимайте руку. Повторите минимум 4 раза на каждую руку.
5. Скалолаз
Станьте в планку. Подтяните колено к груди и резко прыжком смените ногу. Продолжайте делать это упражнение минимум 30 минут.
Источник: marieclaire