веб-камера
Звучало в ефірі
Відео новини
Ксенія Мішина зізналася, чому вирішила стати першою «Холостячкою» країни
09 липня, 18:33
Новий випуск СЛАВА+: хто гість
02 липня, 18:33
Аня Трінчер розповіла, скільки заробляла у серіалі «Школа»
26 червня, 13:47
Григорій Решетник розповів, за що штрафують на проекті на «Холостяк»
18 червня, 18:33
Jerry Hail розсекретила місце, де створила хіт "Охрана Отмєна"
16 червня, 10:17
СЛАВА+: Наташа Корольова про зради, чоловіків та Зеленського
10 червня, 18:47
Вова Остапчук розповів, скільки він заробляє
05 червня, 12:47
Віка з «НеАнгелів» зізналася, скільки грошей може витратити на шопінг
28 травня, 10:33
close

5 корисних і смачних продуктів, які нормалізують сон

Food
17 лютого, 18:33 419
Читать новость на русском
переглянути галерею
Ось що можна їсти перед сном, щоб гарно висипатися | eattoperform.com

Переїдання перед сном не тільки додає тобі зайвих кілограмів, а й погано впливає на якість сну. Доводять це численні дослідження. Наприклад, ізраїльські вчені з’ясували, що їсти після 20:00 можна, але важливо при цьому ретельно підбирати продукти харчування.

Редакція Люкс ФМ перевірила купу інформації, щоб розповісти тобі – які продукти треба їсти перед сном, щоб гарно висипатися та бути активним протягом всього дня.

Дивіться також: 8 простих ритуалів перед сном, які допоможуть гарно виспатися

Отож, лови список з 5-ти корисних продуктів, які не тільки багаті на вітаміни та мінерали, а й прекрасно нормалізують сон.

Волоський горіх

Цей продукт є природним джерелом амінокислоти триптофан, яка є своєрідним антидепресантом, тому тобі варто включити волоський горіх в свою вечерю. Це допоможе не тільки підняти настрій та покращити пам’ять, а й швидко та міцно заснути.

Вишневий сік

Вишня значно підвищує в крові рівень гормону мелатонін, який є регулятором циркадних ритмів (біологічний годинник людини, який відповідає за зміну дня і ночі), тому натуральний (не магазинний) сік з цих ягід гарантовано покращить твій сон.

Дивіться також: ТОП-7 звичок, які заважають тобі гарно виспатися

Креветки

Ці морепродукти, як і волоський горіх, містять велику кількість триптофану. Крім цього, в них мало калорій та багато білка, фосфору, цинку, міді та йоду.

Усі ці речовини не просто гарно впливають на якість сну, а й відповідають за вироблення колагену та зміцнення імунітету.

Лосось

Червона риба вважається ледь не найбільшим джерелом вітаміну В6, який бере участь в процесі вироблення мелатоніну та гормону радості – серотоніну. Ти будеш спати без задніх ніг після такої смачної вечері. Просто додай до риби овочів і насолоджуйся.

Злакові пластівці або печиво з молоком

Злакові пластівці або печиво з молоком – це легка та дуже корисна вечеря (перекус) в будь-якому випадку. До складу таких пластівців входять вуглеводи, які допомагають боротися з безсонням.

Більш того, молоко містить амінокислоту триптофан, яка допомагає краще спати та добре розслабляє тіло. А от поєднання молока з вуглеводами, які містяться в злакових пластівцях, лише посилює цей заспокійливий ефект.

Джерело: Cosmopolitan

Завантажуй нові стікери Люкс ФМ у



Надіслати відгук