7 упражнений от болей в спине
Упражнения для спины
Боль в спине
Боль в пояснице - это не шутки. Такая неприятность может надолго вывести нас из строя.
Но, благо, с этой проблеммой можно бороться. А еще лучше ее опережать. Для этого нужно всего лишь выполнять регулярно определенные упражнения для спины.
Так что берите себя в руки и ежедневно делайте эти упражнения хоть по 5 минут.
1. Тянем поочередно прямые ноги. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Повторите упражнение по 2 раза для каждой ноги
2. Тянем колени. Задержитесь в таком положении на 20 секунд. Повторите упражнение по 2 раза для каждой ноги
3. Противоположная складка. Задержитесь в таком положении на 20 секунд. Повторите упражнение по 2 раза для каждой ноги
4. Перекаты с поочередно согнутым коленом. Задержитесь в таком положении на 30 секунд
5. Растяжка в выпаде. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Поменяйте ноги и повторите упражнение
6. Тянем переднюю поверхность бедра. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.
7. Тянем спину. Задержитесь в каждом положении на 10 секунд