Аніта Луценко сказала, як швидко схуднути влітку і не набрати зайвих кілограмів

Зірковий тренер Аніта Луценко не дасть тобі виглядати погано в жодну пору року.

Фітнес-експерт поділилася 7-ма правилами схуднення, які не дадуть твоєму тілу перетворитися на купу жиру влітку.

1. Не переборщуй з фруктами і ягодами

Так, фрукти і ягоди - це здорово. Але в день потрібно з'їдати жменю ягід і 1 фрукт (близько 300 г). Увесь надлишок одразу піде в жир. Тому щодня переборщувати з цими швидкими вуглеводами не варто.

2. Обережно, морозиво

Морозиво - найбільше зло для зайвої ваги, як і всі молочні продукти, згідно з Аюрведою. Звичайно, порція морозива не зашкодить, але у всьому важлива міра. А ще краще з'їж сорбет!

3. Солодкі напої

Солодкі газовані напої, соки в пакетах і фруктові фреші не вгамовують спрагу, а тільки дратують стінки шлунка і підвищують апетит. Ще й мають в собі високий вміст цукру. Краще пий багато води.

 

 

4. Улюблені смажені кабачки

Зараз сезон кабачків і всі налягають на кабачкові оладки. В овочевих млинцях, обсмажених на ложці рослинної олії, немає нічого страшного. Але якщо олії забагато, а млинців не злічити, їх не можна вважати корисними овочами. Це швидше концентрація жиру, який кабачки вбирають блискавично.

5. Пий воду з лаймом

Замість звичної води з лимоном спробуй напій з лаймом. Це значно ефективніше для здоров'я. Така вода очищує печінку, стимулює травлення, підсилює обмін речовин. Тільки налягай на напій кімнатної температури.

6. Не забувай про біг

Намагайся хоча б раз в тиждень бігати. Дистанція 3-5 км ідеальна. Біг тренує вміння не здаватися, коли важко. Гордість за себе відіб'ється на всі інші сфери життя. Ти схуднеш не лише від витрати калорій, а й від того, що стресу стане менше, а менше стресу - менше зривів в їжі і тяги на шкідливості.

7. Розвантажувальний день - аутофагія

У 2016 році японець отримав премію, обґрунтувавши той факт, що клітина людського організму здатна до оновлення всього за 16 годин голодування (аутофагія). Я користуюся таким варіантом очищення організму щосереди. Ось варіант, як це зробити:

• сніданок о 8:00 білковий (яйця з овочами або сир з фруктами та ягодами).
• перекус о 12:00 - салат або фрукт.
• обід близько 16:00 - вуглеводний (каша + овочі або суп і трохи риби, курки або м'яса). З цього моменту не їж нічого до ранку. Відрахуй 16 годин.