Аніта Луценко запустила крутий марафон і розповіла, як правильно бігати на біговій доріжці

Поки Україну накрила ще одна хвиля локдауна, не варто впадати в депресію. Зовсім скоро омріяне літо, а значить, час задуматися над ідеальним пресом і накачаними сідничками.

Наприклад, Аніта Луценко пропонує долучитися до її марафону "Біжіть із WOWBODY".

Спортзали закриті через карантин, але хіба це зупинить нас на шляху до здоров'я? Відкриваємо сезон пробіжок на свіжому повітрі, тим паче погода з нами заодно, і оголошуємо квітень місяцем WOW-забігу. Поставте мету й пробіжіть 100 км за місяць. 25 км на тиждень розбивайте на будь-яку комфортну кількість підходів, головне - продовжуйте,

- коментує Аніта.

Крім того, зірковий тренер розповіла, як правильно бігати на біговій доріжці:

"Біг - відмінний засіб, адже він впливає не тільки на фігуру, але й покращує самопочуття, зміцнює здоров'я.

1. Заняття рекомендується починати не з бігу, а з ходьби. 5-10 хвилин у помірному темпі підготують організм до більш сильного навантаження.
2. Кут нахилу бігової доріжки не варто відразу підіймати занадто високо. Спочатку трохи побігай по рівній поверхні, потім кожні 5-10 хвилин збільшуй кут на 5 градусів.
3. Якщо твоя мета - скинути зайву вагу, то цілком достатньо буде 2-3 тренування на тиждень, чергуючи з силовими тренуваннями і дотримуючись режиму харчування.
4. Якщо ти відчуваєш, що втома настає дуже швидко, чергуй біг із ходьбою, дотримуючись інтервалу в 3-5 хвилин.
5. На початкових етапах тривалість тренувань може становити лише 20 хвилин, а далі рекомендуємо поступово збільшувати до 40-60 хвилин.
6. Бігай в спеціальному спортивному взутті - кросівках чи кедах: таким чином, значно знижується ризик пошкодження гомілковостопних суглобів".