Банани vs яблука: що краще їсти тим, хто худне

Фрукти є важливою складовою збалансованого харчування, проте іноді вони мають суперечливу репутацію в питаннях схуднення. Через наявність природного цукру є думка, що їх краще викреслити їх із меню. Дієтологам доводиться регулярно відповідати на запитання: що ж ефективніше — яблуко чи банан?

Банани

Банани є чудовим джерелом корисних нутрієнтів. За даними Міністерства сільського господарства США, один фрукт середнього розміру містить приблизно 105 калорій та 3 грами клітковини, яка стимулює травлення і забезпечує тривале відчуття ситості.

Дослідження вказують на зв'язок між успішним схудненням і регулярним вживанням продуктів із високим вмістом рослинних волокон. Крім того, один середній банан містить 422 міліграми калію та 32 міліграми магнію. Згідно з окремими науковими роботами, підвищене споживання цих мікроелементів допомагає ефективніше зменшувати жирові відкладення у дорослих.

Крім того, банани цінують не лише за калій — вони також багаті на антиоксиданти та вуглеводи, які слугують швидким джерелом енергії.

Яблука

Одне середнє яблуко містить близько 95 калорій, 4 грами клітковини та складається з води на 86 відсотків. Таке поєднання перетворює його на ситний і низькокалорійний перекус. Яблука також містять пектин — різновид розчинної клітковини, яка підтримує здоров'я шлунково-кишкового тракту та створює насичення.

Дієтологи звертають увагу на наявність у яблуках кверцетину — протизапальної сполуки, яка захищає слизову оболонку кишківника та стимулює ріст корисної мікрофлори.

При цьому важливу роль відіграє шкірка. Очищене яблуко дає лише близько 2 грамів клітковини, тоді як із шкіркою цей показник подвоюється. До того ж, саме шкірка концентрує в собі максимум антиоксидантів і волокон.

То банани чи яблука?

Жоден із цих фруктів не має беззаперечної переваги. Яблука виграють за рахунок об'єму та більшої кількості клітковини, тоді як банани забезпечують організм легкозасвоюваними вуглеводами та калієм. Обидва продукти можуть гармонійно доповнити будь-який здоровий план харчування.

Якщо ти плануєш займатися спортом, швидкі вуглеводи в банані зроблять його ідеальним варіантом перед тренуванням. Якщо ж твоя мета — знайти перекус із максимальним вмістом клітковини, свіже яблуко підійде дещо краще.

Важливо! Цей матеріал має суто інформаційний характер і не може бути основою для лікування, встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до лікаря.