веб-камера
Звучало в ефірі
Відео новини
Даша Астаф'єва станцювала на зупинці та переспівала хіт Вєрки Сердючки
10 грудня, 11:33
Юрій Ткач розповів, за скільки його можна запросити на Новий рік
05 грудня, 10:33
Тарас Тополя відбив Ніно у Олега Винника та презентував новий хіт
03 грудня, 11:17
Сергій Притула розповів, як свариться із дружиною
28 листопада, 09:33
Дядя Вадя розповів про гномів у своєму житті, Потапа та пельмешки
15 жовтня, 18:03
"Без грима": Злата Огнєвіч про "Танці з зірками", кумирів та заміжжя
12 жовтня, 17:03
Євген Кошовий розповів про свій перший мільйон
10 жовтня, 18:03
Сергій Бабкін про подарунки від прихильниць, новий альбом та хіт "Де би я"
08 жовтня, 11:03
close

Бег всему голова: 9 главных правил бега

Краса/Здоров'я
08.06.2015, 17:27 87
переглянути галерею
БЕг

Правила бега

Летом многие люди начинают бегать. И это не удивительно.

Такие простые, но очень эффективные тренировки под силу людям с любым уровнем подготовки. Но чтобы избежать возможных травм, очень важно бегать правильно. И придерживать некоторых правил и рекомендаций.

1. Очень важно иметь правильную обувь для бега. Без нее получить травму очень просто.

2. Бегать можно по любому покрытии. Будь то стадион, парковый грунт, асфальт. А вот бетонных покрытий лучше избегать. Это самое травматическое покрытие для суставов.

3. Дышать нужно только носом. Если хочется дышать ртом - у организма кислородное голодание. Это значит, что нужно сбавить темп, либо чередовать пробежку с ходьбой.

4. Перед началом нужно обязательно размятся. Это подготовит мышци и суставы к нагрузке.

5. Правильным считается бег, если человек приземляется на носок. Это наименее травматичное для суставов состояние. Постичь эту технику можно лишь с практикой.

6. При появлении любой боли стоит остановиться и перейти на ходьбу. Боль возникать не должна. Часто начинает покалывать в боку, но это свидетельствует только о том, что вы плохо размялись. Печень и селезенка быстро наполняются кровью (что неплохо), а она давит на оболочку. Что приводит к неприятным ощущениям. В следующий раз лучше разминайся и подготавливай тело к нагрузке.

7. Слушать лучше музыку или аудиокниги, которые совпадают с ритмом тренировки.

8. Есть можно не позже, чем за два часа до тренировки. Энергией обеспечат банан, сухофрукты и сложные углеводы: бутерброд с цельнозерновым хлебом, паста с овощным соусом.

9. Одеваться нужно так, как будто на улице на 10 градусов теплее. Подойдут любые свободные вещи, в которых ты не вспотеешь.

Смотрите также: Эффективная тренировка: фитнес-план на неделю

Спілкуйся яскраво зі стікерами Люкс ФМ у


Надіслати відгук