close

Бег всему голова: 9 главных правил бега

Краса/Здоров'я
08 червня 2015, 17:27 3
переглянути галерею
БЕг

Правила бега

Летом многие люди начинают бегать. И это не удивительно. 

Такие простые, но очень эффективные тренировки под силу людям с любым уровнем подготовки. Но чтобы избежать возможных травм, очень важно бегать правильно. И придерживать некоторых правил и рекомендаций. 

1. Очень важно иметь правильную обувь для бега. Без нее получить травму очень просто.

2. Бегать можно по любому покрытии. Будь то стадион, парковый грунт, асфальт. А вот бетонных покрытий лучше избегать. Это самое травматическое покрытие для суставов. 

3. Дышать нужно только носом. Если хочется дышать ртом - у организма кислородное голодание. Это значит, что нужно сбавить темп, либо чередовать пробежку с ходьбой.

4. Перед началом нужно обязательно размятся. Это подготовит мышци и суставы к нагрузке. 

5. Правильным считается бег, если человек приземляется на носок. Это наименее травматичное для суставов состояние. Постичь эту технику можно лишь с практикой. 

6. При появлении любой боли стоит остановиться и перейти на ходьбу. Боль возникать не должна. Часто начинает покалывать в боку, но это свидетельствует только о том, что вы плохо размялись. Печень и селезенка быстро наполняются кровью (что неплохо), а она давит на оболочку. Что приводит к неприятным ощущениям. В следующий раз лучше разминайся и подготавливай тело к нагрузке. 

7. Слушать лучше музыку или аудиокниги, которые совпадают с ритмом тренировки. 

8. Есть можно не позже, чем за два часа до тренировки. Энергией обеспечат банан, сухофрукты и сложные углеводы: бутерброд с цельнозерновым хлебом, паста с овощным соусом.

9. Одеваться нужно так, как будто на улице на 10 градусов теплее. Подойдут любые свободные вещи, в которых ты не вспотеешь.

Смотрите также: Эффективная тренировка: фитнес-план на неделю

Читайте хороші новини у Viber


Надіслати відгук