Чи можна тренувати ввечері і як це впливає на сон

З одного боку тобі не хочеться пропускати тренування, але з іншого ти хвилюєшся, що після нього не зможеш заснути? Ми готові розібратися, коли краще робити вправи.

Томас Кілкенні, доктор медичних наук і директор Інституту медицини сну при Університетській лікарні Стейтен-Айленда, розповів SELF, що не можна робити перед сном.

Які тренування краще не робити перед сном?

Виконання інтенсивних тренувань, наприклад HIIT або робота з великою вагою, за кілька годин до сну не бажане. Воно може порушити терморегуляцію тіла, що важливо для хорошого сну.

Як каже Томас Кілкенні, нам легше заснути при зниженні температури тіла. Воно відбувається природним шляхом приблизно за дві години до того, як ти засинаєш. Тому, якщо ти підвищуєш внутрішню температуру за допомогою енергійної фізичної активності, не даючи собі достатньо часу на відпочинок, якість сну може погіршитися.

Серйозні фізичні вправи перед сном можуть призвести до скорочення фази швидкого сну — етапу, який має вирішальне значення для обробки емоцій, консолідації пам'яті, розвитку мозку та багато іншого.

Деякі вправи перед сном, навпаки, варто робити / Фото pexels.com

Які тренування можна робити ввечері?

У статті, опублікованій у науковому журналі Nature and Science of Sleep, є твердження, вправи помірної інтенсивності допомагають людям краще спати. Такі тренування можуть сприяти якісному сну, що важливо для відновлення та регенерації тканин.

Як каже тренерка Еллен Томпсон, це можуть бути швидка ходьба, легка їзда велосипедом, пілатес, йога або тренування з фітнес-гумками. Також можна почати тренування зі складніших вправ, які збільшують частоту серцевих скорочень, а потім перейти до легших, наприклад легкої аеробної активності, щоб поступово знизити частоту скорочень.

Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.