Дієтологи розказали, в яких випадках можна їсти на ніч, щоб не заробити собі зайвий жирок

У сучасному світі рівень ожиріння значно виріс не тільки через сумнівний зміст продуктів харчування, а й через напружений робочий графік людей, які просто не встигають поснідати/пообідати або повечеряти тоді, коли для цього найвдаліший момент.

Пізня вечеря – сучасна біда людства, і правило "не їж після 18:00" тут не спрацює. Більш того, наукою давно доведено, що цей "умовний постулат" навіть псує наше здоров’я, адже почуття голоду не тільки тисне на психічний стан людини, а й призводить до захворювань шлунково-кишкового тракту.

Дієтологи зауважують, що переїдання в нічні години має й інші неприємні наслідки, серед яких є ожиріння.

Здавалося б, що це безвихідна ситуація: не поїси – буде погано, поїси – також не добре. Експерти готові розкрити секрет ідеального балансу, і він не такий вже складний.

Для початку потрібно розібратися, через що в нас виникає бажання поїсти на ніч. Причин може бути декілька:

• Фізіологічний голод через те, що впродовж дня організм не отримував у достатній кількості необхідні речовини для хорошого функціонування;
Реклама
• Психологічний голод, який виникає через високий рівень стресу.

Якщо вночі ти хочеш поїсти, то маєш знати, що в цей період часу організм відпочиває (кишечник спить), тому смажена картопелька посеред ночі не перетравлюється належним чином, що призводить до утворення токсинів та зайвого жирочку.

Як уникнути нічного переїдання:

• ​Збалансовано харчуватися впродовж дня (наприклад, 5 невеличких прийомів їжі на день);
• Урізноманітнити раціон;
• Знайти альтернативний метод боротьби зі стресами (з’їж не шоколадку, а персик, виконай медитацію, вийди на прогулянку, подивися смішні відосики).

Але не думайте, що все настільки категорично. Їсти на ніч можна, але важливо знати – коли саме.

Ізраїльські вчені провели дослідження, яке показало, що люди, які вечеряли після 20:00 скидали зайві кілограми набагато швидше, ніж ті, хто не їв після 18:00.

Це пояснюється тим, що, зазвичай, люди, які пізно вечеряють – пропускають сніданок і взагалі протягом дня не сильно наїдаються. Тому, якщо ти не встигаєш поснідати – можеш сміливо перенести вечерю на декілька годин без шкоди для своєї фігурки.

Важливо при цьому їсти ті продукти, в яких міститься низький рівень інсуліну (вівсянка, яблуко та цільнозерновий хліб).