Дієтологи: як правильно харчуватись взимку

Зима - не менш важливий період в нашому житті, який має бути додатково насичений вітамінами, мінералами і принципами правильного збалансованого харчування. Якщо влітку перед нами є величезний вибір різноманітних фруктів та овочів, то взимку стає трішечки складніше.

Дивіться також: 9 міфів здорового харчування, про які ви не здогадувались

Тому, потрібно добре запам'ятати, які продукти необхідно включити в свій раціон для того, щоб жити справжнім повноцінним життям і не переживати за своє здоров'я.

Для початку - забудь про суворі обмеження в харчуванні! І ніколи не забувай багато пити звичайної води.



Користуйся моментом, що в усіх магазинах та супермаркетах твого міста великий вибір вітаміну C: апельсини, мандарини, грейпфрути і багато іншого - це те, що тобі так необхідно цієї зими!



Також не забудь приділити увагу продуктам, що містять клітковину. В основному, це пшеничні висівки, хліб (з житнього борошна, бородинський, з цільнозернового борошна), каші (гречана, перлова, вівсяна, пшенична), горіхи (мигдаль, фісташки, лісові та волоські горіхи), гриби, бобові (стручкова квасоля, горох, сочевиця ). З овочів - капуста (брюсельська, білокачана), морква, буряк, кабачки, гарбуз, помідори. Багато клітковини і в зелені - петрушка, кріп, салат, зеленій цибулі. А також в фруктах, сухофруктах і ягодах - таких, як чорна смородина, курага, сушені яблука, родзинки, чорнослив, апельсини, банани.



Поменше картоплі і макаронів! В них занадто багато крохмалю, а це зайві калорії для твого організму.



Дуже важливо в цей час підтримувати мікрофлору організму - намагайся частіше вживати молочні продукти, але з невеликим вмістом жирності.



Що стосується напоїв, то приділи особливу увагу гарячому чаю з додаванням лимону і кориці.



І головне - не забувай про спорт! Зараз, коли денний час значно скорочений, а настрій гірший, ніж влітку - саме незначні фізичні навантаження зарядять тебе неймовірними позитивними емоціями і виведе з будь-якого стресу.



Дивіться також: Їжа, від якої можна впасти в депресію

Джерело: segodnya.ua