Для ленивых: спортивное тело за 10 минут

К сожалению, современный ритм жизни не всегда позволяет нам делать то, что нам хочется. А хочется нам правильно питаться, покупать дорогую стильную одежду и проводить много времени в спортзалах и спа-салонах.

Но даже, если у вас совсем мало времени, это не повод отказатся от идеи иметь идеальное тело. Тем более, сейчас существует множество тренировок, которые позволяют достичь желаемых результатов даже дома.

Мы вам покажем план десятиминутной тренировки. Если выполнять эти упражнения каждый день без пропусков, то совсем скоро вы будете гордиться своим телом.

1. Отжимание с колен

При этом работают не только руки, но и пресс. Делайте отжимания в течении одной минуты.

2. Бурпи с отжиманиями

Стойте прямо, затем присядьте, прыжком примите позу планки и прыжком вернитесь в обратном направлении. В этом упражнении задествованы ноги, руки и пресс. Продолжаем без остановок в течении двух минут.

3. Тяга эспандера от колена

Сделайте выпад одной ногой назад. Локтем упритесь в колено. Еспандер зажмите под упорной ногой. Тяните эспандер вверх-вниз 1 минуту, затем поменяйте сторону. При этом работают мышцы рук, ног и мышцы-стабилизаторы.

4. Жимы эспандера стоя

Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Зажмите еспандер под ступнями. Нужно, чтобы ладони смотрели наружу. Опустите руки вдоль бедер. Выполняйте жимы правой, затем левой рукой в течение 2 минут.

5. Вращения бедрами

Поднимите руки, напрягите пресс и выполните круговые вращения бедрами и руками в течение 1 минуты.

6. Скручивания с эспандером

Сядьте на пол, ноги чуть шире плеч. Стопы расположите по центру эспандера или обвяжите его вокруг мысков (наподобие двух петель), возьмите рукояти в руки. Отклоняйтесь назад до угла в 45 градусов. Выполняйте упражнение 2 минуты, не перенапрягать поясницу.

Источник: shape