Дружина Дмитра Ступки показала вправи, які допомагають схуднути після пологів

Нещодавно зіркова пара стала батьками. Доньці Логунової та Ступки Богдані виповнилось 5 місяців і її матуся почала активно повертатися до занять спортом.

Поліна Логунова з власного досвіду знає, як важко молодій мамі повернутися в форму, адже заважають певні обмеження в тренуваннях і надмірна завантаженість графіку.

Проте, вона вирішила допомогти жінкам, які теж нещодавно народили і розробила програму, яка за три місяці обіцяє зробити тіло наближеним до ідеалу. За умови роботи над собою і регулярних занять спортом, звичайно ж.

Беріть приклад із зіркової матусі та ставайте ще прекраснішими! Нема часу, щоб залишати спорт на завтра!

 

Привет мамочка или лентяйка! Вот тебе программа тренировок на ближайшую неделю, если хочешь привести себя в порядок - будь добра слушать тётю Полину и выполнять то, что я тебе рекомендую. Прошу заметить, я вместе с тобой начинаю восстанавливать своё тело после родов и приводить в спортивную форму. Почти реалити выходит?? За 2 месяца до этого видео я начала выполнять очень простые упражнения зарядка, приседания без веса и тд, если ты со мной только начинаешь, делай часть программы также без веса, на становой вместо гири возьми своего ребёночка на руки и приседай. Очень аккуратно начиная с 2 раз, если тебе не комфортно. Слушай своё тело и перестань думать - чем больше, тем лучше. Лучше начать с 1 раза в 1 подход, ооооочень аккуратно и если твой доктор не против. Разминка: Суставная разминка - повороты головы по 5 раз во каждую сторону, руки по 10 раз, на клоны к каждой ноге по 5 раз. Основная часть: Становая тяга с гирей 2 подхода по 15 повт с гирей 8 кг 2 подхода по 15 повт с гирей 16 кг 5 подходов по 15 повт с гирей 24 кг Между каждым подходом становой тяги с гирей 24кг), выполняем : 10 тяг тела на кольцах (подтягивания) + 5 бёрпи После выполнения 5 раундов "становая+подтягивания+пресс", Делаем: 3 раунда 500м гребли 2 мин отдых. Программа составлена @grigorievacrossfit Площадка @crossfitbanda #vegan #veganfit #afterpregnancy #4monthsafterpregnant #babymam #fitmama #fitmamasita #body #crossfitmama #crossfit #crossfitafterbaby #vegetarian

Допис, поширений Polina Logunova (@polinalogunova) Вер 22, 2017 о 2:27 PDT