Експерти роповіли, як силові вправи впливають на організм жінок
Інколи ми стаємо настільки ліниві, що придумуємо просто неймовірні відмазки, аби не йти у спортзал. Так, одним з "міфів", яким часто користуються жінки, є те, що не можна робити силові вправи, бо "я майбутня мама". Професійні фітнес-тренери розвіють ваші сумніви: бути чи не бути.
Спорт, як стиль життя / Джерело: Unsplash
Для початку треба з’ясувати – що таке силові вправи та чи варті вони хоча б одної крапельки вашого поту.
Обережно, гаряче: найсексуальніші спортсменки зимової Олімпіади 2022Дивіться також
Чомусь більшість вважає, що силові тренування припускають наявність штанги у 100 кілограм і широку статуру, як наслідок. Не поспішайте з висновками.
Що таке силові вправи?
Це звичайні тренування з використанням опору, який може виникати за рахунок вашої власної ваги, тобто без усіляких важких предметів. Такі вправи не викликають якихось значних змін в вашому організмі, а лише допомагають зміцнити м’язи, сухожилля та зв’язки, аби у подальшому ви могли уникати різних травм.
Кендіс Сванепул / Instagram
Вчені з’ясували, що силові вправи допомагають знизити ризик виникнення цукрового діабету другого типу на 30% та захворювань серцево-судинної системи – 17%. До того ж, такі навантаження будуть гарною профілактикою остеопорозу.
Як правильно підібрати вагу для силового тренування?
Спочатку можна спробувати тренуватися за допомогою ваги власного тіла. Повірте, є люди, яким важко продовжувати вправу навіть після 10 присідань і без обважнювачів. Але якщо вправи з власною вагою для вас «занадто просто» – фітнес-тренери рекомендують підбирати вагу обтяження так, щоб останні 5-7 повторень йшли із зусиллям, але без втрати техніки.
Міфи про силові вправи
Я стану чоловікоподібною
Для цього у вас елементарно не вистачить в організмі тестостерону. Це може статися лише в тому випадку, якщо підсядете на препарати з чоловічими гормонами.
Я вагітна і мені це не підходить
Все залежить від того, які рекомендації вам надає лікар. Якщо медик допускає вас до тренувань, то силові вправи мають багато переваг саме для вагітних жінок.
Перш за все силові вправи зменшують частоту і силу болю в поперековому відділі хребта. Також вони буквально рятують від набряків, судом в ногах, безсоння і є профілактикою варикозного розширення вен. До того ж, вчені давно довели, що жінки, які під час вагітності займаються спортом – швидше відновлюються після пологів.
Ріанна / Instagram
Мені ще народжувати
Більшість жінок вважає, що силові вправи можуть негативно вплинути на репродуктивну функцію – це не так. Як ми вже зрозуміли – регулювати інтенсивність навантажень ви можете самі.
Силові вправи допомагають схуднути?
Не дивлячись на те, що під час кардіо ви витратите більше калорій, ніж під час силових вправ - на цьому процес підвищеної витрати калорій зупиниться. А от після силового тренування підвищена витрата зайвої ваги продовжиться ще деякий час, так як організм буде витрачати енергію для відновлення.