веб-камера
Звучало в ефірі
Відео новини
Лікар Комаровський про себе: "Я недостатньо жорсткий"
22 квітня, 18:30
"Я можу все змінити": каратист Станіслав Горуна про амбіції стати президентом
15 квітня, 18:44
Михайло Ясинський про Макса Барських: "Я не дуже в нього вірив"
08 квітня, 22:00
Відома борчиня Оксана Лівач зізналася, скільки насправді заробляють спортсмени
01 квітня, 18:30
"Консультую мультимільйонерів": Наталія Холоденко розповіла, скільки коштує її прийом
25 березня, 18:30
Джамала відповіла, чи хотіла б змінити свою зовнішність
18 березня, 18:30
Слава Камінська розповіла, чи є у неї табу в сексі
15 березня, 18:30
"Він мене перевиховав": Оля Полякова відверто розповіла про чоловіка
12 березня, 11:17
close

Експерти розказали, як силові вправи впливають на організм жінок

Спорт
10.04.2019, 14:47 569
переглянути галерею
Спорт, як стиль життя

Інколи ми стаємо настільки ліниві, що придумуємо просто неймовірні відмазки, аби не йти у спортзал. Так, одним з "міфів", яким часто користуються жінки, є те, що не можна робити силові вправи, бо «я майбутня мама». Професійні фітнес-тренери розвіють ваші сумніви: бути чи не бути.

Для початку треба з’ясувати – що таке силові вправи та чи варті вони хоча б одної крапельки вашого поту. Чомусь більшість вважає, що силові тренування припускають наявність штанги у 100 кілограм і широку статуру, як наслідок. Не поспішайте з висновками.

Дивіться також: Аніта Луценко порадила, як швидко накачати собі кубики пресу

Що таке силові вправи?

Це звичайні тренування з використанням опору, який може виникати за рахунок вашої власної ваги, тобто без усіляких важких предметів. Такі вправи не викликають якихось значних змін в вашому організмі, а лише допомагають зміцнити м’язи, сухожилля та зв’язки, аби у подальшому ви могли уникати різних травм.

Вчені з’ясували, що силові вправи допомагають знизити ризик виникнення цукрового діабету другого типу на 30% та захворювань серцево-судинної системи – 17%. До того ж, такі навантаження будуть гарною профілактикою остеопорозу.
 
Як правильно підібрати вагу для силового тренування?

Спочатку можна спробувати тренуватися за допомогою ваги власного тіла. Повірте, є люди, яким важко продовжувати вправу навіть після 10 присідань і без обважнювачів. Але якщо вправи з власною вагою для вас «занадто просто» – фітнес-тренери рекомендують підбирати вагу обтяження так, щоб останні 5-7 повторень йшли із зусиллям, але без втрати техніки.

Міфи про силові вправи

Я стану чоловікоподібною

Для цього у вас елементарно не вистачить в організмі тестостерону. Це може статися лише в тому випадку, якщо підсядете на препарати з чоловічими гормонами.

Мені ще народжувати

Більшість жінок вважає, що силові вправи можуть негативно вплинути на репродуктивну функцію – це не так. Як ми вже зрозуміли – регулювати інтенсивність навантажень ви можете самі.

Я вагітна і мені це не підходить

Все залежить від того, які рекомендації вам надає лікар. Якщо медик допускає вас до тренувань, то силові вправи мають багато переваг саме для вагітних жінок.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Допис, поширений KAYLA ITSINES (@kayla_itsines)

Перш за все силові вправи зменшують частоту і силу болю в поперековому відділі хребта. Також вони буквально рятують від набряків, судом в ногах, безсоння і є профілактикою варикозного розширення вен. До того ж, вчені давно довели, що жінки, які під час вагітності займаються спортом – швидше відновлюються після родів.

Дивіться також: Ось якого кольору має бути форма, щоб ти краще тренувалась

Силові вправи допомагають схуднути?

Не дивлячись на те, що під час кардіо ви витратите більше калорій, ніж під час силових вправ - на цьому процес підвищеної витрати калорій зупиниться. А от після силового тренування підвищена витрата зайвої ваги продовжиться ще деякий час, так як організм буде витрачати енергію для відновлення.


Надіслати відгук