веб-камера
Звучало в ефірі
Відео новини
OMG: Раміна розповіла про контракт з Віталіком Козловським
Вчора, 18:17
Руслан Квінта розповів, чому MARUV не поїхала на Євробачення
09 квітня, 18:33
ВАУ: на яких машинах їздять хлопці з гурту MOZGI
02 квітня, 18:33
Чому Олег Скрипка хоче заборонити Євробачення
26 березня, 18:03
Відверто та ніжно: MONATIK вперше розповів про свою дружину Ірину
19 березня, 11:17
Віра Брежнєва розповіла, чому приховує особисте життя з Костянтином Меладзе
12 березня, 16:20
Караоке на колесах: Друга Ріка переспівала хіти Depeche Mode, Robbie Williams та Зіброва
07 березня, 13:33
Антон Лірник порівняв Дашу Астаф’єву з Олею Бузовою
05 березня, 16:33
close

Експерти розказали, як силові вправи впливають на організм жінок

Спорт
10 квітня, 14:47 78
Читать новость на русском
переглянути галерею
Спорт, як стиль життя

Інколи ми стаємо настільки ліниві, що придумуємо просто неймовірні відмазки, аби не йти у спортзал. Так, одним з "міфів", яким часто користуються жінки, є те, що не можна робити силові вправи, бо «я майбутня мама». Професійні фітнес-тренери розвіють ваші сумніви: бути чи не бути.

Для початку треба з’ясувати – що таке силові вправи та чи варті вони хоча б одної крапельки вашого поту. Чомусь більшість вважає, що силові тренування припускають наявність штанги у 100 кілограм і широку статуру, як наслідок. Не поспішайте з висновками.

Дивіться також: Аніта Луценко порадила, як швидко накачати собі кубики пресу

Що таке силові вправи?

Це звичайні тренування з використанням опору, який може виникати за рахунок вашої власної ваги, тобто без усіляких важких предметів. Такі вправи не викликають якихось значних змін в вашому організмі, а лише допомагають зміцнити м’язи, сухожилля та зв’язки, аби у подальшому ви могли уникати різних травм.

Експерти розказали, як силові вправи впливають на організм жінок - фото 428539

Вчені з’ясували, що силові вправи допомагають знизити ризик виникнення цукрового діабету другого типу на 30% та захворювань серцево-судинної системи – 17%. До того ж, такі навантаження будуть гарною профілактикою остеопорозу.
 
Як правильно підібрати вагу для силового тренування?

Спочатку можна спробувати тренуватися за допомогою ваги власного тіла. Повірте, є люди, яким важко продовжувати вправу навіть після 10 присідань і без обважнювачів. Але якщо вправи з власною вагою для вас «занадто просто» – фітнес-тренери рекомендують підбирати вагу обтяження так, щоб останні 5-7 повторень йшли із зусиллям, але без втрати техніки.

Міфи про силові вправи

Я стану чоловікоподібною

Для цього у вас елементарно не вистачить в організмі тестостерону. Це може статися лише в тому випадку, якщо підсядете на препарати з чоловічими гормонами.

Мені ще народжувати

Більшість жінок вважає, що силові вправи можуть негативно вплинути на репродуктивну функцію – це не так. Як ми вже зрозуміли – регулювати інтенсивність навантажень ви можете самі.

Я вагітна і мені це не підходить

Все залежить від того, які рекомендації вам надає лікар. Якщо медик допускає вас до тренувань, то силові вправи мають багато переваг саме для вагітних жінок.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Допис, поширений KAYLA ITSINES (@kayla_itsines)

Перш за все силові вправи зменшують частоту і силу болю в поперековому відділі хребта. Також вони буквально рятують від набряків, судом в ногах, безсоння і є профілактикою варикозного розширення вен. До того ж, вчені давно довели, що жінки, які під час вагітності займаються спортом – швидше відновлюються після родів.

Дивіться також: Ось якого кольору має бути форма, щоб ти краще тренувалась

Силові вправи допомагають схуднути?

Не дивлячись на те, що під час кардіо ви витратите більше калорій, ніж під час силових вправ - на цьому процес підвищеної витрати калорій зупиниться. А от після силового тренування підвищена витрата зайвої ваги продовжиться ще деякий час, так як організм буде витрачати енергію для відновлення.

Приєднуйся до спільноти Люкс ФМ у


powered by lun.ua

Надіслати відгук