веб-камера
Звучало в ефірі
Відео новини
Дмитро Каднай вперше прокоментував роман із TAYANNA
09.12.2021, 18:33
Іван Дорн розповів, чому 14 років приховував дружину
02.12.2021, 18:33
«Отвєточка»: Слава Камінська про стосунки з Вікторією Смеюхою
25.11.2021, 18:33
TikTok не Ok: нове шоу на YouTube-каналі Люкс ФМ
23.11.2021, 13:33
"Я не блогер": Мішель Андраде про бойфренда, комплекси і те, чому не афішує особисте
18.11.2021, 18:33
"Було дивно": Еліна Світоліна розповіла, як знайомила батьків із чоловіком-французом
12.11.2021, 14:03
Сергій Танчинець розсекретив, скільки з собою носить грошей і кому подарує свою машину
07.09.2021, 12:33
Юля "Зайка" з "Холостяка" зізналася, чому влаштувала фальшиве весілля з Богданом Юсипчуком
31.08.2021, 18:17
close

Хронічний недосип: способи відновити сили в моменти сильної тривоги

Краса/Здоров'я
23 березня, 16:17 127
переглянути галерею
/uploads/media_news/2022/03/623b260fcabdb717364617.jpg - фото 1
Сон | Unsplash

Через постійну повітряну тривогу та стрес українці можуть стикатися з хронічним недосипом і втомою. Розповідаємо, як відновити сили в період війни.

Для нормального функціонування організму необхідний сон протягом 7-8 годин. Якщо ти спиш набагато менше, то в крові значно підвищується рівень гормонів стресу (адреналін, кортизол), а також підвищеється тиск. За таких умов заснути стає майже нереально, але відпочинок нам таки дуже потрібен.

Дивіться також: Вчені визначили, який звук допомагає швидко прокинутися та почуватися бадьорим

Розуміємо, що під час війни ми знаходимося в постійному очікуванні чогось лихого, тому можемо забороняти собі спати або нам просто страшно заснути, бо "прослухаю тривогу", але через це в нас з'являється хронічна нестача сну, яка призводить до дуже негативних наслідків.

Наслідки хронічного недосипу:

  • Втома;
  • Сонливість;
  • Погана концентрація уваги;
  • Втрата відчуття реальності;
  • Галюцінації;
  • Втрата здатності аналізувати інформацію, критично мислити, приймати рішення, контролювати свої емоції;
  • Надмірний страх або надмірна байдужість до своєї безпеки.

Отож, необхідно зробити декілька речей, аби хоча б трохи відпочивати та спати. Наприклад, можна спати по черзі (якщо поруч хтось є). Також непоганим варіантом буде зміна графіку (денний сон, дрімання).

Якщо тобі неспокійно спати вдома, то можеш зробити це в сховищі. Ну а ще можна скористатися техніками розслаблення тіла (подумки відправся у спокійне місце, розслаб м'язи тіла).

Дивіться також: Як допомогти тривожній людині - 4 способи