Хронічний недосип: способи відновити сили в моменти сильної тривоги
Через постійну повітряну тривогу та стрес українці можуть стикатися з хронічним недосипом і втомою. Розповідаємо, як відновити сили в період війни.
Сон / Джерело: Unsplash
Для нормального функціонування організму необхідний сон протягом 7-8 годин. Якщо ти спиш набагато менше, то в крові значно підвищується рівень гормонів стресу (адреналін, кортизол), а також підвищеється тиск. За таких умов заснути стає майже нереально, але відпочинок нам таки дуже потрібен.
Як самостійно впоратися з тривогою - ефективні методи від вчених зі СШАДивіться також
Розуміємо, що під час війни ми знаходимося в постійному очікуванні чогось лихого, тому можемо забороняти собі спати або нам просто страшно заснути, бо "прослухаю тривогу", але через це в нас з'являється хронічна нестача сну, яка призводить до дуже негативних наслідків.
Наслідки хронічного недосипу:
- Втома;
- Сонливість;
- Погана концентрація уваги;
- Втрата відчуття реальності;
- Галюцінації;
- Втрата здатності аналізувати інформацію, критично мислити, приймати рішення, контролювати свої емоції;
- Надмірний страх або надмірна байдужість до своєї безпеки.
Отож, необхідно зробити декілька речей, аби хоча б трохи відпочивати та спати. Наприклад, можна спати по черзі (якщо поруч хтось є). Також непоганим варіантом буде зміна графіку (денний сон, дрімання).
Якщо тобі неспокійно спати вдома, то можеш зробити це в сховищі. Ну а ще можна скористатися техніками розслаблення тіла (подумки відправся у спокійне місце, розслаб м'язи тіла).