веб-камера
Звучало в ефірі
Відео новини
НА СЛАБО: зіпсований прес Віталія Козловського, Борат у Києві, повний розковбас
Вчора, 18:33
Олексій Суханов зізнався, чому жалкує про розрив із дружиною
22 липня, 18:30
НА СЛАБО: Олег Машуковський VS кавун, омлет на голові, масаж згущенкою
20 липня, 19:03
"До 10 років була м'якою": Анастасія Приходько розповіла, чому має "сталевий" характер
08 липня, 19:00
Раміна Есхакзай зізналася, що готова стати мамою, але при цьому не народжувати
02 липня, 09:02
Юна співачка Uliana Royce відповіла, яка у неї сексуальна орієнтація
24 червня, 19:30
"Холостяк" Михайло Заливако розповів, чому Анну Богдан вважали маніпуляторкою
10 червня, 18:30
Михайло Ясинський розповів, чому українським слухачам не потрібен MORGENSHTERN
31 травня, 18:45
close

Как избавиться от боли в мышцах после тренировки

Краса/Здоров'я
07.02.2015, 15:17 89
переглянути галерею
Как избавиться от боли в мышцах после тренировки

6 способов избавиться от крепатуры

Вам наверняка знакомо чувство, когда после первой тренировки в спортзале, мышцы горят адским пламенем, - когда даже одна мысль о подъеме и спуске по лестнице доставляет почти физическую боль. Предлагаем вам 6 способов, как поскорее преодолеть такую "пост-тренировочную" боль в мышцах:

1. Прохладный душ. Как бы вам ни хотелось окунуться в теплую ванну, снять боль в мышцах после тренировки поможет именно холодная вода. Низкая температура способствует сужению кровеносных сосудов и помешает образованию молочной кислоты, которая, собственно и становится причиной боли в мышцах.

2. Как это ни парадоксально, но снять боль помогут небольшие нагрузки. Да физически, это тяжело, малоприятно и вообще ощущение такое, будто вместо мышц - стальные спицы, которые терзают тело при малейшем движении. Но, попробуйте сделать легкую растяжку, потяните ноющие конечности, и вы почувствуете невероятное облегчение!

3. Одно из самых важных средств в процессе востановления мышц после тяжелой физической нагрузки - крепкий здоровый сон. Это именно тот случай, когда стоит отказаться от соцсетей и лечь спать раньше полуночи. Чтобы ничего не мешало вашему телу сконцентрироваться на восстановлении мышечной ткани.

4. Благодаря высокому содержанию магния, бананы способствует скорейшему восстановлению и снятию боли в уставших мышцах. Причем не имеет значения, будет ли это целый фрукт или вкусный чернично-банановый коктейль.

5. Вот еще один повод отправиться в бассейн! Плаванье может помочь по двум причинам: во-первых благодаря низкой температуре воды (как и прохладный душ!), а во вторых - поскольку вода оказывает сопротивление, которое позволяет производить контролируемое растяжение мышц. То есть это наименее болезненна форма того, как можно разогнать молочную кислоту в мышцах и снизить болевые ощущения.

6.Богатые аминокислотами продукты помогают укреплению мышц, а значит не лишними будут и в процессе их скорейшего восстановления. Добавьте к своему рациону мюсли, бобы или белое мясо.


Надіслати відгук