Как избавиться от боли в мышцах после тренировки

Вам наверняка знакомо чувство, когда после первой тренировки в спортзале, мышцы горят адским пламенем, - когда даже одна мысль о подъеме и спуске по лестнице доставляет почти физическую боль. Предлагаем вам 6 способов, как поскорее преодолеть такую "пост-тренировочную" боль в мышцах:

1. Прохладный душ. Как бы вам ни хотелось окунуться в теплую ванну, снять боль в мышцах после тренировки поможет именно холодная вода. Низкая температура способствует сужению кровеносных сосудов и помешает образованию молочной кислоты, которая, собственно и становится причиной боли в мышцах.

2. Как это ни парадоксально, но снять боль помогут небольшие нагрузки. Да физически, это тяжело, малоприятно и вообще ощущение такое, будто вместо мышц - стальные спицы, которые терзают тело при малейшем движении. Но, попробуйте сделать легкую растяжку, потяните ноющие конечности, и вы почувствуете невероятное облегчение!

3. Одно из самых важных средств в процессе востановления мышц после тяжелой физической нагрузки - крепкий здоровый сон. Это именно тот случай, когда стоит отказаться от соцсетей и лечь спать раньше полуночи. Чтобы ничего не мешало вашему телу сконцентрироваться на восстановлении мышечной ткани.

4. Благодаря высокому содержанию магния, бананы способствует скорейшему восстановлению и снятию боли в уставших мышцах. Причем не имеет значения, будет ли это целый фрукт или вкусный чернично-банановый коктейль.

5. Вот еще один повод отправиться в бассейн! Плаванье может помочь по двум причинам: во-первых благодаря низкой температуре воды (как и прохладный душ!), а во вторых - поскольку вода оказывает сопротивление, которое позволяет производить контролируемое растяжение мышц. То есть это наименее болезненна форма того, как можно разогнать молочную кислоту в мышцах и снизить болевые ощущения.

6.Богатые аминокислотами продукты помогают укреплению мышц, а значит не лишними будут и в процессе их скорейшего восстановления. Добавьте к своему рациону мюсли, бобы или белое мясо.