веб-камера
Звучало в ефірі
Відео новини
Даша Астаф'єва станцювала на зупинці та переспівала хіт Вєрки Сердючки
10 грудня, 11:33
Юрій Ткач розповів, за скільки його можна запросити на Новий рік
05 грудня, 10:33
Тарас Тополя відбив Ніно у Олега Винника та презентував новий хіт
03 грудня, 11:17
Сергій Притула розповів, як свариться із дружиною
28 листопада, 09:33
Дядя Вадя розповів про гномів у своєму житті, Потапа та пельмешки
15 жовтня, 18:03
"Без грима": Злата Огнєвіч про "Танці з зірками", кумирів та заміжжя
12 жовтня, 17:03
Євген Кошовий розповів про свій перший мільйон
10 жовтня, 18:03
Сергій Бабкін про подарунки від прихильниць, новий альбом та хіт "Де би я"
08 жовтня, 11:03
close

Лежи и худей: 8 действенных упражнений для всего тела

Новини
18.06.2015, 16:35 51
переглянути галерею
Упражнения из позиции лежа

Спортивные упражнения для всего тела.

1. Зажми мяч между левой ногой и правой рукой. Опустив мяч и не касаясь при этом пола, поменяй руку и ногу. Сделай 20-30 повторений.

2. Ляг на живот и одновременно подними руки и ноги выше плеч. Удерживай себя в таком положении 5-10 секунд. Сделай 10-15 повторений.

3. Ложитесь на коврик на правый бок, и оперившись о пол дальней рукой начни отжиматься от пола. Для большего результата – согни в колене верхнюю ногу.

4. Лежа на боку согни ногу в колене и и зажмите под коленкой полотенце или мяч. Сделай 20-25 махов каждой ногой.

5. Встань в высокую планку на ровные руки и удерживай себя себя в таком положении 5-10 секунд. Сделай 10-15 повторений. Для усложнения упражнения подними одну ногу.

6. Для косых мышц живота отлично подходят скручивания. Не ложась на пол проделай несколько скручиваний и вернись в первоначальное положение. Повтори упражнение 10-15 раз.

7. Лежа на боку, опусти прямую левую руку в то же время поднимая ровную ногу, не сгибая ее в колене. Повтори 20 раз на каждую ногу и руку.

8. Ляг на спину и согни руки, держа в них гантели. Приподнимай ягодицы вместе с поднятием рук.

Смотри также: К бикини готова: 5 лучших упражнений для подтяжки бедер и ягодиц

Спортивная неделя: комплекс упражнений для идеального тела

Источник: the-challenger.ru

Спілкуйся яскраво зі стікерами Люкс ФМ у

Теги
Showbiz

Надіслати відгук