Ось твій 4-тижневий план тренувань, який буде мотивувати та приносити результати

Більшість людей кидають спорт ще навіть не почавши регулярно ним займатися. Але проблема тут може критися не у відсутності волі, а у нерозумінні власних стимулів. Спортивний лікар Джордан Метцл розробив стратегію, яка допомагає перетворити рух на звичку, фокусуючись на поведінковій психології. Люкс ділиться покроковим планом, як за місяць налаштувати свій мозок на регулярні тренування. Читай також на Люкс про те, які ментальні хитрощі допомагають зробити спорт звичкою.

Як почати та не зупинитися: план тренувань на 4 тижні

• Тиждень 1. Початок та усунення бар'єрів. Твоє головне завдання на перший тиждень – знайти те, що тобі справді подобається. Дослідження підтверджують, що шанси не кинути спорт значно вищі, якщо процес приносить задоволення. Якщо це танці – танцюй, якщо йога – займайся нею. Паралельно з цим важливо максимально спростити шлях до дії. Психологи називають це "зниженням вартості зусилля". Якщо ти втомлюєшся після роботи, обери зал прямо біля офісу або по дорозі додому та завжди бери форму з собою, щоб не мати приводів для відмови.
• Тиждень 2. Розваги та експерименти. На другому етапі варто додати нових барв звичним заняттям. Якщо ти зазвичай бігаєш наодинці, спробуй пробіжку з другом чи подругою. Експериментуй з видами активності, які тебе давно цікавили, але на які не вистачало часу чи сміливості. Нові враження допомагають підтримувати інтерес на високому рівні.

• Тиждень 3: Впевненість та робота з дискомфортом. Часто мотивація зникає через відчуття, що ти "недостатньо вправна". Цього тижня зосередься на впевненості у власних силах. Не важливо, з якою швидкістю ти рухаєшся, головне – сам факт активності. Водночас варто вчитися приймати дискомфорт. Якщо ти дозволиш собі бути "трохи в дискомфорті", цінність тренування для організму та витривалості зросте у рази.
• Тиждень 4. Контроль та цілі. Фінальний тиждень присвячений переходу у "крісло водія". Ти маєш відчути, що повністю контролюєш свій графік і навантаження. Постав собі конкретну ціль і досягни її. Коли ти сама встановлюєш параметри руху та бачиш прогрес, це повністю змінює мислення і дозволяє рухатися вперед вже без зовнішніх нагадувань.

Матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до фахівця.

Читай також на Люкс про метод тренування, P.volve, який полюбляють "ангели" Victoria's Secret.