close

План победы: 3 шага к планированию диеты

Краса/Здоров'я
29 cічня 2015, 16:37 0
переглянути галерею
Калькулятор калории

3 закона планирования диеты

Бездумно ограничивая себя в еде, вы вряд ли добьетесь "выдающегося" результата. Скорее рискуете испортить здоровье. Поэтому, предлагаем вам принять ко вниманию три основных момента в построении своего плана похудения:

1. Первым делом стотит посчитать индекс массы тела, чтобы знать от чего и куда "плясать". Для этого вам понадобятся точные данные о вашем росте и весе. Разница, которая появится при отнимании (веса от роста) - это и будет индекс массы тела. Если цифра меньше 19 - скорее всего у вас недостаточный вес для вашего роста. Если же разница составляет свыше 25ти, то мысли о диете - это движение в правильном направлении.
Значит, самое время переходить к действием.

2. Для того, чтобы подойти к вопросу снижения массы тела максимально продумано, определится, сколько нужно сбросить мало, - важно знать и базовую скорость метаболизма своего организма. То есть то, с какой скоростью он сжигает калори. На эту цифру влияет много показателей - от сидячей работы до генов, поэтому тут лучше всего воспользоваться специальным калькулятором на ваше усмотрение. Например - таким.

3. Вот теперь самое время перейти к тому, что отныне будет в вашей тарелке. И тут есть два возможных варианта: строгая диета с четко прописанным графиком того, что и когда вы едите, либо режим и продукты, которые вы выбираете себе сами. В первом случае - интернет и советы подружек в помощь! Вы обязательно найдете то, что подойдет вам и вашему организму. Во втором случае, в принципе тоже, просто придется "пораскинуть мозгами" чуть-чуть подольше. Но тут есть преимущество выбора!

Главное, что должно быть общим для этих двух систем, - количество калорий, которые вы седаете не должно превышать те, которые вы расходуете. Например, сжигая 2000 калорий в день, чтобы похудеть,в идеале, вам предстоит есть не больше 1500 калорий.

Читайте хороші новини у Viber


Надіслати відгук