close

ПМС: 5 позицій з йоги для допомоги

Спорт
02 вересня 2016, 11:08 17
переглянути галерею
ПМС: 5 позицій з йоги для допомоги

5 асан з йоги від ПМС.

ПМС - грізне слово, яке згадує кожна дівчина, коли заглядає в свій особистий календар. Він турбує нас головним болем, роздратованістю, поганим настроєм, важкістю в ногах.

Перелічувати можна довго. Але краще зосередитись на подоланні неприємних проявів циклу.

Зробити це можна дуже легко і ефективно. Варто лише згадати про йогу і взяти на озброєння кілька простих вправ. Ефект гарантований.

1. Полегшуємо біль в ногах

Ляжте на підлогу, з'єднайте ноги і закиньте їх на стіну. Розслабте спину і ноги. Залишайтеся в цій позі, поки вона залишається для вас зручною.

Час виконання вправи - від 3 до 10 хвилин.

2. Знімаємо напругу в попереку

Станьте на карачки, руки притиснуті до підлоги на ширині плечей, злегка розставте ноги, прогніться вниз, закидаючи голову назад і вгору, потім схиліть голову, притисніть підборіддя до грудей, а спину вигніть вгору.

Час виконання вправи - в помірному темпі протягом 3-5 хвилин.

3. Розслаблюємо мислення

Прийміть зручне для вас положення, розташуйте великий палець правої руки навпроти правої ніздрі, а безіменний - лівої. Акуратно затисніть праву ніздрю і зробіть глибокий вдих лівою, потім затисніть обидві ніздрі і затримайте дихання, після цього відпустіть праву ніздрю і видихніть.

Час виконання вправи - дихайте протягом 3-5 хвилин.

4. Приборкуємо біль в животі

Ляжте на підлогу обличчям вниз, витягніть ноги, тримаючи стопи разом. Притисніть долоні до підлоги і підтягніть корпус вгору. Затримайтеся в цьому положенні на 20 секунд і опустіть корпус. Повторіть вправу 5-10 разів.

5. Послаблюємо здуття

Іноді гормони викликають застій рідини в організмі, через що з'являється здуття. Ляжте на спину і підтягніть коліна до грудей, вдихніть і на видиху притисніть сильніше стегна до ребер. Повторіть 10 разів.

Дивіться також:

3 вправи, котрі допомагають Джессіці Альбі прийти у форму

Вчені назвали вправи, які зроблять попу ідеальною

Джерело: 7sisters


Надіслати відгук