Проста йога для офісу за 3 хвилини

Під час довгої роботи за комп'ютером деякі м'язи взагалі нами не використовуються. Поступово вони атрофуються, тобто засихають.

Для того, щоб підтримати тіло в тонусі треба не так багато часу і сил. Всього 30 секунд і ваше тіло скаже вам велике спасибі.

Цей невеликий комплекс йоги розроблений спеціально для офісних працівників. Він складається із шести статичних вправ, кожну з яких треба виконувати не більше 30 секунд.

1. Округлення спини. Необхідно покласти руки на коліна, нахилити голову і максимально подати плечі вперед. Ви повинні округлити спину таким чином, щоб розтягнути всі м'язи і хребет.

2. Витягування вгору. Витягніть обидві руки до стелі і відчуйте розтягнення в області живота, спини і рук.

3. Витягування в сторону. Витягніть одну руку вгору і нахиліть корпус. Ця вправа допоможе вам розтягнути косі м'язи пресу, рук, плечей, спини. Зробіть нахил у протилежний бік через 15 секунд.

4. Переплетення рук. Переплетіть руки таким чином, щоб лікоть однієї спирався на передпліччя іншої, а зап'ястя були зчеплені в замок. Ви повинні відчути розтягування в лопатках, дельтовидних м'язах і трицепсах. Поміняйте руки через 15 секунд.

5. Підйом протилежних рук і ніг. Підніміть одне коліно трохи вище лінії талії і протилежну руку на висоту плеча. Залишайтеся в цій позі 15 секунд, потім поміняйте сторону.

6. Напівлотос. У цій позі бажано прикрити очі, розслабитися і зосередитися на диханні, яке повинно бути вільним і природним.

Дивіться також:

Витончена йога від брутальних чоловіків

ПМС: 5 позицій з йоги для допомоги

Джерело: lifehacker