15-минутная утренняя рутина, которая полностью изменит день

Эта утренняя рутина состоит из шести простых шагов, которые ты можешь реализовать даже с очень плотным графиком. То, что ты делаешь сразу после пробуждения, определяет весь тон твоего дня. И когда ты начинаешь день продуктивно, ты укрепляешь свою уверенность в себе и строишь счастливую и полноценную жизнь.

Шаг 1 – вставай, как только зазвонит будильник

Начни с того, чтобы не откладывать будильник. Когда ты лежишь в постели в полусонном состоянии, мозг начинает прокручивать все дела дня, и это запускает волну тревоги и усталости. К тому же когда ты откладываешь подъем, то нарушаешь обещание, которое дала себе вечером. А вот если встала с первого звонка – день уже начался с победы.

Шаг 2 – застеляй кровать

Застелить кровать – маленький, но важный шаг. Это символ заботы о себе. Исследования подтверждают: застеленная кровать повышает продуктивность, улучшает настроение и даже качество сна. А беспорядок, наоборот, вызывает тревожность.

Шаг 3 – дай себе пять в зеркале

Приветствуй себя каждый день как лучшую подругу. Это жест любви к себе без лишних слов. Так ты настраиваешься на день с правильным отношением к себе и к миру.

Шаг 4 – вода перед кофе

Организм жаждет воды утром, а не кофеина. Выпей стакан воды сразу после пробуждения – и только через час пей кофе. Если сделаешь это, ты избежишь дневной "энергетической ямы", которая наступает после быстрого подъема и кофеина на пустой желудок.

Шаг 5 – выходи на солнце

Свет – главный регулятор наших биологических часов. Даже в облачную погоду выйди на 5-10 минут на балкон или во двор. Это повысит твою энергию днем и улучшит сон ночью.

Шаг 6 – активируй тело

Не обязательно делать интенсивную тренировку – достаточно 5-10 минут движения. Это может быть легкая растяжка или прогулка. Утренняя активность – ключ к хорошему настроению и лучшей концентрации на весь день.

Читай, что такое "мягкая жизнь" и почему все больше людей отказывается от построения карьеры.

Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам нужны установление диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.