3 самых эффективных упражнения для живота, которые обязательно принесут результат
Новый год на носу, поэтому время взяться за свое тело!
Лишние килограммы, которые тебя беспокоят, не исчезнут всего за две тренировки или волшебным образом за ночь. Однако есть способы облегчить рутину регулярных тренировок и получить удовольствие, давая своему телу то, что ему нужно.
Если ты тренируешься регулярно, тебе наверняка нравится время от времени менять свой распорядок и добавлять что-то новенькое. Однако есть несколько обязательных упражнений, которые являются основой хорошей тренировки и которые не стоит пропускать. Узнай, какие три упражнения являются самыми эффективными для мышц живота.
Упражнение №1
Планка – замечательное упражнение для всего корпуса, включая живот, поясницу и плечи. Оно фокусируется на стабильности и выносливости и помогает проработать мышцы живота.
Как делать: ляг лицом вниз, поднимись на предплечья и пальцы ног, сохраняя тело прямым, как доска. Удерживай это положение как можно дольше, уделяя особое внимание правильному дыханию и сильному корпусу.
Упражнение №2
Это упражнение задействует верхнюю, нижнюю и боковую часть мышц живота.
Как делать: ляг на спину, подними ноги и руки за голову. Поочередно приближай локоть к противоположному колену, имитируя движения езды на велосипеде. Обязательно держи поясницу на полу.
Упражнение №3
Это упражнение на скручивание влияет на боковые мышцы живота и помогает очертить талию.
Как делать: сядь на пол, слегка согни колени и оторви ступни от земли. Удерживая вес тела или просто руки вместе, вращай туловище из стороны в сторону, касаясь земли с каждой стороны.
При правильном питании и регулярных тренировках ты сможешь достичь поставленных целей!
Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам нужны постановка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.