29 июня, 17:03
4 упражнения, которые помогут быстро заснуть
Для сладкой дремы и глубоких цветных снов.
Профессор Олег Чабан объяснил, почему сейчас многим из нас так тяжело уснуть. Да, в сложные для психики периоды сон переходит в так называемую "стадию ожидания" — мы как будто спим, но готовы в любой момент бежать к укрытию. Но сон – основа ментального здоровья. Так что даже сейчас нужно делать все возможное, чтобы засыпать раньше и спать нужное количество часов.
4 упражнения для засыпания:
- Начать зевать, даже если нам этого не хочется
- Натренировать в воображении "безопасное комфортное место" и детализировать его, лежа или сидя, с закрытыми глазами
- Как только легла, расслабилась и согрелась – неглубоко и несильно промассировать закрытые глаза. Сделать при этом несколько медленных и неглубоких вдохов и выдохов
- Сосредоточиться на дыхании, спокойном движении грудной клетки. Вдыхать и испускать воздух через неплотно прижатые губы, словно задувая что-то, ощущая губами движение воздуха.
Кроме приведенных упражнений, позаботьтесь о:
- безопасном месте, даже когда нет тревоги;
- тепле, ведь холод провоцирует беспокойство;
- звуковой атмосфере: тишина, музыка или звуки природы в наушниках.