5 дыхательных практик, чтобы снять стресс и быстро уснуть
Если у тебя повышенный уровень тревожности, ты плохо засыпаешь и часто ипытываешь психологический дискомфорт, то есть 5 дыхательных практик, которые помогут избавиться от негативных эмоций и снизить уровень стресса.
Психологи говорят, что упражнения на глубокое дыхание могут успокоить физиологически, уменьшив частоту сердечных сокращений и сняв мышечное напряжение.
Если твое дыхание поверхностное, с акцентом на вдохе и коротком быстром выдохе, то тело будет знать, что ты испытываешь стресс, поэтому будет активизировать все процессы, необходимые для выживания. Однако, это не будет работать на пользу твоему психологическому состоянию, потому что так уровень возбуждения будет только расти.
Не новость, а просто нечто потрясающее! Согласен? Если готовый к новой порции впечатлений, то Soplica подготовила здесь нечто интересное.
Для исцеления и пополнения запасов жизненной силы нужно научиться контролировать свое дыхание, чтобы успокаивать собственное тело в моменты психологического напряжения. В этой подборке только проверенные наукой методы!
5 дыхательных практик, чтобы снять стресс и быстро уснуть:
- Дыхание животом – может помочь уменьшить беспокойство, депрессию и стресс, а также облегчить эмоциональное истощение и деперсонализацию, которые могут быть вызваны выгоранием на работе;
- 4-7-8 дыхание – вдох через нос в течение 4 секунд, задержка дыхания на 7 секунд и выдох через рот в течение 8 секунд (кончик языка при этом должен быть за верхними передними зубами);
- Попеременное дыхание через ноздри – снимает напряжение;
- Квадратное дыхание – вдохните на четыре счета, задержите дыхание на четыре счета, выдохните на четыре счета и отдохните на четыре счета (эффект заземления и уменьшение потока мыслей);
- Йога-нидра – способствует снижению напряженности и беспокойства.