веб-камера
Звучало в эфире
Видео новости
Сергей Танчинец рассекретил, сколько с собой носит денег и кому подарит свою машину
07 сентября, 12:33
Юля "Зайка" с Холостяка призналась, почему устроила фальшивую свадьбу с Богданом Юсипчуком
31 августа, 18:17
Олег Машуковский рассекретил сумму, которую зарабатывает на TikTok
17 августа, 09:13
Сложно и непривычно: Виктор Павлик рассказал, каково это - стать отцом в 55
13 августа, 10:00
Елена Войченко призналась, почему до сих пор не может прийти к согласию с Остапчуком
05 августа, 18:33
НА СЛАБО: испорченный пресс Виталия Козловского, Борат по-киевски, полный расколбас
02 августа, 18:33
Алексей Суханов признался, почему сожалеет о разрыве с женой
22 июля, 18:30
НА СЛАБО: арбуз VS Олега Машуковского, омлет на голове, массаж сгущенкой
20 июля, 19:03
close

5 полезных и вкусных продуктов, которые нормализуют сон

Food
17.02.2020, 18:33 104
переглянути галерею
Вот что можно есть перед сном, чтобы хорошо высыпаться | eattoperform.com

Переедание перед сном не только добавляет тебе лишних килограммов, но и плохо влияет на качество сна. Доказывают это многочисленные исследования. Например, израильские ученые выяснили, что есть после 20:00 можно, но важно при этом тщательно подбирать продукты питания.

Редакция Люкс ФМ проверила кучу информации, чтобы рассказать тебе - какие продукты надо есть перед сном, чтобы хорошо высыпаться и быть активным в течение всего дня.

Смотрите также: 8 простых ритуалов перед сном, которые помогут хорошо выспаться

Поэтому, лови список из 5-ти полезных продуктов, которые не только богаты витаминами и минералами, но и прекрасно нормализуют сон.

Грецкий орех

Этот продукт является природным источником аминокислоты триптофан, которая является своеобразным антидепрессантом, поэтому тебе стоит включить грецкий орех в свой ужин. Это поможет не только поднять настроение и улучшить память, но и быстро и крепко уснуть.

Вишневый сок

Вишня значительно повышает в крови уровень гормона мелатонин, который является регулятором циркадных ритмов (биологические часы человека, которые отвечает за смену дня и ночи), поэтому натуральный (не магазинный) сок из этих ягод гарантированно улучшит твой сон.

Смотрите также: ТОП-7 привычек, которые мешают тебе хорошо выспаться

Креветки

Эти морепродукты, как и грецкий орех, содержат большое количество триптофана. Кроме этого, в них мало калорий и много белка, фосфора, цинка, меди и йода.

Все эти вещества не просто хорошо влияют на качество сна, но и отвечают за выработку коллагена и укрепление иммунитета.

Лосось

Красная рыба считается чуть ли не самым большим источником витамина В6, который участвует в процессе выработки мелатонина и гормона радости - серотонина. Ты будешь спать без задних ног после такого вкусного ужина. Просто добавь к рыбе овощей и наслаждайся.

Злаковые хлопья или печенье с молоком

Злаковые хлопья или печенье с молоком - это легкий и очень полезный ужин (перекус) в любом случае. В состав таких хлопьев входят углеводы, которые помогают бороться с бессонницей.

Более того, молоко содержит аминокислоту триптофан, которая помогает лучше спать и хорошо расслабляет тело. А вот сочетание молока с углеводами, которые содержатся в злаковых хлопьях, только усиливает этот успокаивающий эффект.

Источник: Cosmopolitan