5 полезных и вкусных продуктов, которые нормализуют сон
Переедание перед сном не только добавляет тебе лишних килограммов, но и плохо влияет на качество сна. Доказывают это многочисленные исследования. Например, израильские ученые выяснили, что есть после 20:00 можно, но важно при этом тщательно подбирать продукты питания.
Вот что можно есть перед сном / Источник: Unsplash
Редакция Люкс ФМ проверила кучу информации, чтобы рассказать тебе - какие продукты надо есть перед сном, чтобы хорошо высыпаться и быть активным в течение всего дня.
8 простых ритуалов перед сном, которые помогут хорошо выспатьсяСмотрите также
Поэтому, лови список из 5-ти полезных продуктов, которые не только богаты витаминами и минералами, но и прекрасно нормализуют сон.
Грецкий орех
Этот продукт является природным источником аминокислоты триптофан, которая является своеобразным антидепрессантом, поэтому тебе стоит включить грецкий орех в свой ужин. Это поможет не только поднять настроение и улучшить память, но и быстро и крепко уснуть.
Вишневый сок
Вишня значительно повышает в крови уровень гормона мелатонин, который является регулятором циркадных ритмов (биологические часы человека, которые отвечает за смену дня и ночи), поэтому натуральный (не магазинный) сок из этих ягод гарантированно улучшит твой сон.
Креветки
Эти морепродукты, как и грецкий орех, содержат большое количество триптофана. Кроме этого, в них мало калорий и много белка, фосфора, цинка, меди и йода.
Все эти вещества не просто хорошо влияют на качество сна, но и отвечают за выработку коллагена и укрепление иммунитета.
Лосось
Красная рыба считается чуть ли не самым большим источником витамина В6, который участвует в процессе выработки мелатонина и гормона радости - серотонина. Ты будешь спать без задних ног после такого вкусного ужина. Просто добавь к рыбе овощей и наслаждайся.
Злаковые хлопья или печенье с молоком
Злаковые хлопья или печенье с молоком - это легкий и очень полезный ужин (перекус) в любом случае. В состав таких хлопьев входят углеводы, которые помогают бороться с бессонницей.
Более того, молоко содержит аминокислоту триптофан, которая помогает лучше спать и хорошо расслабляет тело. А вот сочетание молока с углеводами, которые содержатся в злаковых хлопьях, только усиливает этот успокаивающий эффект.
