5 продуктов для здоровья волос: диетолог советует добавить в рацион всем
Вряд ли найдется та, которая не мечтает о густых, блестящих и шелковистых волосах. Но, как известно, важно не только покупать качественные средства для ухода за волосами, но и следить за своим питанием.
Эти продукты подарят волосам жизненную силу / Источник: chrisweberhair
Шампуни, кондиционеры и маски – это важно, но не менее важно есть как можно больше продуктов, богатых питательными веществами. Они поддержат здоровье волос и будут стимулировать их рост. Что же добавить в свой рацион? Пятеркой суперфудов делится нутрициологиня Нияз Золфагари.
Здоровые жиры
Продукты, богатые полезными жирами (например, авокадо, жирная рыба, грецкие орехи и миндаль), необходимы для здоровья волос. Омега-3 жирные кислоты помогают питать волосяные фолликулы, что поддерживает прочность прядей и сохраняет их блеск. Авокадо и миндаль имеют высокое содержание витамина Е, антиоксиданта, который помогает питать как волосы, так и кожу головы.
Тыквенные семечки
Семена тыквы богаты цинком, который не только важен для нашего иммунного здоровья, но и предотвращает выпадение волос.
Костный бульон
Костный бульон является одним из лучших источников коллагена, который придает волосам прочность и защищает соединительную ткань. Наш организм вырабатывает коллаген естественным путем, однако его выработка начинает снижаться с возрастом. Ты можешь получать коллаген как естественным образом (поможет костный бульон), так и с помощью порошка, который можно приобрести в аптеке.
Цитрусовые
Такие фрукты, как апельсины, грейпфруты и лимоны, имеют высокий уровень витамина С. Витамин С важен для роста волос, поскольку он помогает защитить и поддерживать запасы коллагена. Чтобы коллаген из костного бульона или в порошковом формате лучше усваивался, нутрициологиня советует добавить в них свежевыжатый сок лимона, лайма или другого цитрусового.
Брокколи
Брокколи – полезная капуста, богата фолиевой кислотой. Именно из-за дефицита фолиевой кислоты волосы становятся слабыми, тонкими и ломкими, поэтому за ее уровнем стоит следить постоянно. Нияз Золфагари советует есть больше крестоцветных овощей, таких как брюссельская капуста, брокколи и цветная капуста – все они являются источниками фолиевой кислоты.
Кстати, тебя заинтересует, какие оттенки волос в моде осенью 2024 года.
Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам нужны установление диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.