5 самых полезных орехов, которые следует добавить в свой рацион
Вместо того чтобы съесть печенье или бутерброд на перекус, съешьте горсть орешков. Выбор полезных вариантов велик!
Орехи станут отличным перекусом для тех, кто следит за здоровьем / Источник: pexels.com
Когда возникает тяга к еде, найти что-то одновременно вкусное и сытное может быть непросто. Именно поэтому орехи являются одним из самых лучших вариантов закусок. В них есть все: от восхитительного вкуса до универсальности и различных преимуществ для здоровья. В частности, орехи улучшают работу сердца, мозга и уменьшают воспаление.
Самые полезные орехи
1. Фисташки
Фисташки являются растительным источником белка, то есть они обеспечивают все незаменимые аминокислоты, которые наш организм не может производить самостоятельно, — говорит диетологиня Лорен Манакер.
Организму необходимы белки, что может быть сложно для вегетарианцев или веганов, поскольку большинство полноценных протеинов поступает из продуктов животного происхождения. Но фисташки, а также тофу, киноа и бобы эдамаме могут помочь восстановить этот баланс.
2. Грецкие орехи
Как отмечает Манакер, грецкие орехи являются источником растительного белка, клетчатки и жиров. Они также содержат большое количество омега-3 жирных кислот, которые, как было обнаружено, помогают здоровью сердца, мозга и глаз.
3. Миндаль
Миндаль отлично подходит для перекуса, потому что он содержит полезные жиры, белки и клетчатку, дающие ощущение сытости. Но этот полезный орех отличается от других тем, что он содержит самый высокий уровень витамина Е. Он обладает мощными антиоксидантными свойствами и известен тем, что помогает:
- уменьшить воспаление;
- улучшить иммунную функцию;
- снижает риск ишемической болезни сердца;
- улучшает здоровье мозга и глаз.
4. Кешью
Кешью багато белком, полезными жирами и питательными веществами, такими как витамин К и магний, а это значит, что ты можешь легко увеличить потребление нутриентов, если добавишь этот орех в свой рацион. Кстати, исследования показали, что кешью может быть особенно полезным для людей с диабетом 2 типа.
5. Фундук
Этот орех может обеспечить значительную часть дневной нормы таких веществ, как витамин Е, марганец и магний, и помочь увеличить потребление полезных жиров, белков и клетчатки. Кроме того, было обнаружено, что фундук содержит высокий уровень антиоксидантных растительных соединений, связанных с более низким уровнем воспаления и окислительного стресса.
Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам необходима постановка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.