веб-камера
Звучало в эфире
Видео новости
Анна Ризатдинова призналась, общается ли она с бывшим мужем Александром Онищенко
Вчера, 19:33
OMG: Сергей Бабкин рассказал о разрыве со Снежаной
15 октября, 11:47
Юлия Санина рассказала об особом райдере и цене корпоратива THE HARDKISS
08 октября, 18:33
Почему Юлия Санина напоминает своему мужу о всех семейных праздниках
07 октября, 19:33
Эксклюзив: Потап о сольном альбоме, супружеской жизни и заработке украинских звезд
30 сентября, 19:17
Анастасия Кожевникова рассказала, поет ли группа «ВИА Гра» под фонограмму
19 сентября, 18:03
Алина Гросу рассказала, сколько стоила ее свадьба
12 сентября, 19:03
Почему Елена Темникова снимает свои клипы в Украине
05 сентября, 19:33
close

8 простых ритуалов перед сном, которые помогут хорошо выспаться

Life
11 октября, 17:33 26
Читати новину українською
переглянути галерею
Не такая уж и большая "жертва"

Ни для кого не секрет, что наша внешняя красота напрямую зависит не только от рациона питания, но и от режима сна. Так, наукой давно доказано, что здоровый сон благоприятно влияет на состояние кожи и общее самочувствие.

Именно поэтому редакция Люкс ФМ подготовила для тебя подборку из 8 простых ритуалов перед сном, которые непременно улучшат твое настроение и помогут хорошо выспаться.

Смотрите также: Эксперты назвали три способа, которые помогут восстановиться после изнурительного дня

Прежде всего надо сказать, что на сон влияет несколько факторов: стрессы, которые вызывают неудержимый поток мыслей; голод, из-за которого твой желудок постоянно ворчит и создает дискомфорт в области живота; и ненормированный график.

И если проблему с последним пунктом решить достаточно сложно, то другие два ты можешь исправить, если прислушаешься к нашим советам. Вот несколько вечерних ритуалов, которые тебе обязательно помогут.

№1 Заправляй кровать

Если выполнять этот простой ритуал ежедневно, то со временем для нашего организма он станет своеобразным сигналом о том, что пора готовиться ко сну.

8 простых ритуалов перед сном, которые помогут хорошо выспаться - фото 453965

№2 Проветривай комнату перед сном

Свежий поток воздуха помогает скорее заснуть. Ничего не раздражает больше, чем неприятный или посторонний запах в комнате.

№3 Не наедайся на ночь

Хотя голод и мешает сладко заснуть, но переедание также не является хорошим вариантом. Диетологи советуют есть за пару часов до сна, чтобы весь организм перешел "в ночной режим", а твои внутренние органы не перенагружались. Для этого выбирай на ужин легкие блюда и не ешь сладости.

№4 Ложись спать до 23:00

Ученые провели интересное исследование, которое показало, что люди не высыпаются и становятся менее эффективными при выполнении различных задач, если ложатся после 12 ночи.

Смотрите также: 4 полезные привычки британских монархов, которые необходимо внедрить в свою жизнь

А теперь перейдем к неожиданным открытиям.

№5 Лучше засыпать вдвоем

Если ты живешь с любимым человеком, то возьми себе на заметку этот ритуал. Это поможет тебе наладить свои "биологические часы" и приведет в порядок ваши с партнером биоритмы и гормоны.

8 простых ритуалов перед сном, которые помогут хорошо выспаться - фото 453964

№6 За несколько часов до сна отложи подальше телефон

Постоянные сообщения и звонки сильно тебя отвлекают и не дают сосредоточиться на сновидениях. К тому же, синий свет от смартфона в темноте плохо влияет на состояние кожи и зрение.

№7 Сделай перед сном расслабляющие упражнения

Спортивные тренировки лучше делать утром, чтобы почувствовать приток энергии и сил, но и перед сном можно сделать несколько расслабляющих упражнений - медитация, вечерняя прогулка пешком, упражнения для дыхания или положительная аффирмаця (короткая фраза, повтор которой способствует улучшению психоэмоционального фона человека и стимулирует положительные изменения в жизни).

№8 Сделай себе ароматическую ванну

Теплая ванна с добавлением ароматического масла (лаванды, апельсина, чайного дерева) успокаивает тело и расслабляет мышцы, уменьшая уровень физического и психологического напряжения.

8 простых ритуалов перед сном, которые помогут хорошо выспаться - фото 453963

Источник: glamour

Присоединяйся к сообществу Люкс ФМ в


powered by lun.ua

Надіслати відгук