Антипрокрастинация: как начать важное и объемное дело за 5 минут

Тебе точно знакомо это ощущение, когда не хочется браться за какую-то работу, а хочется еще полежать и полистать TikTok. Это старая добрая (нет) прокрастинация. Но дела сами себя не решат и долго листать ленту тебе не удастся. Как выяснилось, проблема заключается не столько в самой прокрастинации, сколько в страхе перед объемом работы. Люкс рассказывает тебе о методе антипрокрастинации, который поможет тебе всего за 5 минут начать важное и большое дело. Цель этого метода – снизить "порог входа" в работу до минимума. Читай также на нашем сайте о том, о том как перестать все катастрофизировать.

Почему 5 минут?

Пять минут – это время, на которое твой мозг может согласиться без сильного внутреннего сопротивления. Это слишком мало, чтобы вызвать выгорание, но достаточно, чтобы запустить эффект импульса.

Ключевые шаги для "Ленивого Старта"

1. Сделай первое действие максимально легким. Не ставь себе цель "написать сразу весь отчет". Поставь цель, которую невозможно провалить, например, начать с заголовка отчета. Для уборки – это может быть убрать только одну комнату или разложить вещи на столе. Для спорта – надеть спортивную форму и 5 раз присесть.
Реклама
2. Создай "чистую взлетную площадку". 5 минут потрать на то, чтобы убрать любые препятствия, которые находятся между тобой и задачей. Например, поубирай на столе на кухне прежде чем начать готовить блюда.
3. Позволь себе остановиться. Это самое важное правило "для ленивых". Скажи себе: "Я поработаю ровно 5 минут и, если мне не понравится, я сразу остановлюсь и пойду отдыхать". Кстати, психологи советуют снизить время с 5 до 1-2 минут, если тебе ну очень тяжело бороться с прокрастинацией.

Основное правило: всегда начинай с действия, которое длится 2-5 минут. Это маленький обман мозга, который заставляет его думать, что объемные дела на самом деле не такие уж и объемные. Попробуй прямо сейчас!

Читай также на Люкс о том, о том как развить эмоциональный интеллект.