Бананы против яблок: что лучше есть тем, кто худеет

Фрукты являются важной составляющей сбалансированного питания, однако иногда они имеют неоднозначную репутацию в вопросах похудения. Из-за содержания природного сахара бытует мнение, что их лучше исключить из рациона. Диетологам приходится регулярно отвечать на вопрос: что же эффективнее – яблоко или банан?

Бананы

Бананы являются прекрасным источником полезных питательных веществ. По данным Министерства сельского хозяйства США, один фрукт среднего размера содержит примерно 105 калорий и 3 грамма клетчатки, которая стимулирует пищеварение и обеспечивает длительное чувство сытости.

Исследования указывают на связь между успешным похудением и регулярным употреблением продуктов с высоким содержанием растительных волокон. Кроме того, один средний банан содержит 422 миллиграмма калия и 32 миллиграмма магния. Согласно отдельным научным работам, повышенное потребление этих микроэлементов помогает более эффективно уменьшать жировые отложения у взрослых.

Кроме того, бананы ценятся не только за калий – они также богаты антиоксидантами и углеводами, которые служат быстрым источником энергии.

Яблоки

Одно среднее яблоко содержит около 95 калорий, 4 грамма клетчатки и на 86 процентов состоит из воды. Такое сочетание делает его сытным и низкокалорийным перекусом. Яблоки также содержат пектин – разновидность растворимой клетчатки, которая поддерживает здоровье желудочно-кишечного тракта и создает ощущение сытости.

Диетологи обращают внимание на наличие в яблоках кверцетина – противовоспалительного соединения, которое защищает слизистую оболочку кишечника и стимулирует рост полезной микрофлоры.

При этом важную роль играет кожура. Очищенное яблоко содержит всего около 2 граммов клетчатки, тогда как с кожурой этот показатель удваивается. К тому же именно кожура содержит максимальное количество антиоксидантов и волокон.

Так что же лучше: бананы или яблоки?

Ни один из этих фруктов не имеет безоговорочного преимущества. Яблоки выигрывают за счет объема и большего количества клетчатки, тогда как бананы снабжают организм легкоусвояемыми углеводами и калием. Оба продукта могут гармонично дополнить любой здоровый рацион.

Если ты планируешь заниматься спортом, быстрые углеводы в банане сделают его идеальным вариантом перед тренировкой. Если же твоя цель – найти перекус с максимальным содержанием клетчатки, свежее яблоко подойдет несколько лучше.

Важливо! Цей матеріал має суто інформаційний характер і не може бути основою для лікування, встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вам потрібні встановлення діагнозу, медична консультація або лікування, зверніться до лікаря.