Бегай правильно: 5 ошибок, которых стоит избегать

Бег сам по себе является, безусловно, очень полезным. Однако эту пользу может по крайней мере частично нивелировать ошибки, которые сторонники здорового образа жизни допускают во время бега.

5 распространенных ошибок бегунов

Быть бегуном выходного дня

Мы живем в бешеном темпе: будни полны работы, встречами, детьми и другими обязанностями. Многие откладывают свои тренировки на выходные, а потом пытаются пробежать за выходные много. Многие травмируются, бегая слишком много и слишком быстро. Они также не увидят такого же прогресса, как люди, которые могут тренироваться несколько раз в неделю, добавляя интенсивность с соответствующим восстановлением для адаптации мышц.

Носить обувь, которую носят все

Твоя стопа, походка и история травм индивидуальны. Ты должна выбрать обувь, которая соответствует твоему стилю бега, местности, которую ты преодолеваешь, и твоей собственной биомеханике. В наше время не существует периода приспособления к обуви. Если кроссовки не удобны в магазине, то не будут удобными и после 50 км пробежки.

Не иметь более одной пары обуви для бега

Для многих людей это означает, что они будут носить обувь два дня подряд. Пенопласту в современной обуви нужно время, чтобы восстановиться - это более 24 часов. Если ты бегаешь в одних и тех же кроссовках каждый день, они уже не будут такими же приятными и не прослужат так долго. Если погода неблагоприятная, для следующей пробежки тебе понадобится сухая пара.

Всегда слушать музыку или никогда не слушать музыку

Большинство бегунов тренируются в наушниках. Музыка, безусловно, может помочь с мотивацией и ощущением нагрузки. Если у тебя тяжелая тренировка, то включай мелодии, которые помогут тебе пройти его, но убедись, что ты также выполняешь тяжелые тренировки без музыки. То же самое касается и ежедневных пробежек. Когда ты надеваешь наушники, то не слышишь, что происходит вокруг тебя. В зависимости от того, где ты бегаешь, это может быть даже опасно. Кроме того, бег - это прекрасное время для размышлений.

Слишком много внимания цифрам

Да, это прекрасно ставить перед собой временные цели и достигать определенных темпов на определенных тренировках. В то же время ты должен знать свое тело. Как ты чувствуешь себя, когда бежишь 6 минут? А как - когда 9 минут? Что тело говорит тебе в определенный день? Прислушайся не к цифрам, а к себе.

Этот материал носит сугубо информационный характер и не может быть основой для лечения, установления диагноза или медицинских заключений. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в сфере медицины. Если Вам нужны установление диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к врачу.