Быстрое похудение: эффективные тренировки, которые помогут сжечь до 1000 калорий

Количество калорий, которые ты сжигаешь во время тренировки, зависит от нескольких факторов, важнейшими из которых являются продолжительность и интенсивность. Если ты будешь делать упражнения в определенном темпе как можно дольше, тем больше калорий ты сожжешь.

Благодаря одним тренировкам ты сможешь сжечь от 150 до 200 калорий, благодаря другим – до 800. А тебе, чтобы сбросить килограмм за две недели, необходимо сжечь не менее 500 калорий. Поэтому выбор физической активности при похудении очень важен.

1. Тренировки, которые сжигают до 1000 калорий

• интервальная тренировка HIIT (до 1000 ккал в час). Это сочетание бега, кардио и силовых тренировок, и оно не может не дать эффекта.
• табата (до 900 ккал в час). Это отличная техника интервальных тренировок для повышения выносливости и общего тонуса.

 

 

2. Тренировки, которые сжигают от 500 до 800 калорий

• кроссфит (около 800 ккал в час). Это интенсивная тренировка, где есть такие элементы, как бег, поднятие веса и прыжки со скакалкой.
• бокс (от 500 до 800 ккал в час). Он поможет улучшить баланс, выносливость и даже осанку.
• подъем по лестнице (около 600 ккал в час). Это отличная тренировка для нижней части тела, которая положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы.

3. Тренировки, которые сжигают от 350 до 500 калорий

• плавание (около 450-500 ккал в час). Эта активность также улучшит работу сердечно-сосудистой системы и тонус мышц.
• зумба (около 450-600 ккал в час). Эта танцевальная тренировка влияет сразу на несколько разных групп мышц для общего тонуса тела.