Что делать, когда не можешь принять решение - эта практика облегчит муки выбора

Совет психолога, который работает в сложный момент.

Что делать, когда не можешь принять решение / Источник: unsplash

Ежедневно мы принимаем тысячи микрорешений. Но чем более "расхристанная" наша нервная система, тем труднее нам эти решения даются. Это можно заметить, когда ловишь себя на мысли, что стоишь перед полкой с хлебом и просто не можешь выбрать, что купить. Все из-за того, что в голове – миллиард других мыслей. И чтобы сконцентрироваться на простой задаче выбора, надо приложить усилия.

Как не накручивать себя: советы психологаСмотрите также

Видео дня

Если заметила, что мыслей в голове так много, что они даже путаются, надо помочь своей нервной системе заземлиться. Поможет несложное упражнение от методолога проекта "Проводники Перемен" от "Фонда Маша" Екатерины Тимакиной.

Мы живем во времена большой неопределенности и стресса. Почитали новости – сразу почувствовали, как повышается уровень тревожности. Чем больше тревожность – тем меньше концентрация. Когда надо собрать себя в кучку, сделайте это упражнение на заземление. Оно возвращает нас в ощущение "здесь и сейчас", успокаивает нервную систему. Мы выныриваем из мира мыслей, прогнозов, слухов и оказываемся в том месте, где мы есть, – объясняет Екатерина Тимакина.

Что делать, когда не можешь принять решение - эта практика облегчит муки выбора - фото 609122

Как принять сложное решение - практика от психолога / unsplash

Упражнение на заземление

Сделай глубокий вдох и медленный длительный выдох.
Переведи внимание на стопы. Заметь, как надежно они стоят на полу. Как хорошо тебя держит поверхность.
Сделай еще один глубокий вдох и глубокий выдох.
Переведи внимание на свои икры. Это место, где живет наша реакция "беги". Почувствуй мышцы. Возможно, в них есть пульсация, напряжение, давление.
Снова сделай глубокий вдох и выдох.
Позволь существовать ощущениям в икрах. Сделай еще один выдох и заметь, изменились ли они.
Переведи внимание на ягодицы и поверхность, которая тебя держит. Сделай еще один вдох-выдох, мысленно скажи себе: "Я здесь, я в порядке".

Этот материал носит сугубо информационный характер и не может быть основой для лечения, установления диагноза или медицинских заключений. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в сфере медицины. Если Вам нужны установление диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к врачу.

Психологи также рассказали, как можно обрести утраченный контакт с собой.