Чтобы избавиться от жира на животе: сколько шагов надо делать в день
Когда и сколько надо ходить.
Очень эффективным методом сжигания жира на животе является вечерняя ходьба. Главное – придерживаться правильной продолжительности, интенсивности и добавлять полезные нагрузки.
Как сделать прогулку эффективной
Продолжительность
30-60 минут, в зависимости от физической подготовки. Начинающим достаточно получаса, а для ускорения сжигания жира стоит увеличить время до 45-60 минут.
Темп
Важно соблюдать интенсивность – ходить быстро, чтобы чувствовать легкую одышку – 60-70% от максимального сердечного ритма.
Количество шагов
Ежедневная норма – 7 тыс. - 10 тыс. шагов.
Отягощения
Используй жилет (5-10% от веса тела) или легкие гантели, чтобы увеличить нагрузку и улучшить расход калорий.
Интервальная ходьба
Чередуй 3 минуты ходьбы в среднем темпе с 1 минутой очень быстрого шага – это почти бегом.
Дополнительные упражнения
Каждые 5-10 минут останавливайся на 10 приседаний, выпадов или отжиманий. Это поддерживает высокую интенсивность тренировки.
Итак, вечерние прогулки – простой и доступный способ активизировать процесс сжигания жира. Ходите быстро, добавляйте нагрузку и следите за регулярностью – и твои усилия дадут ощутимый результат!
Этот материал носит сугубо информационный характер и не может быть основой для лечения, установления диагноза или медицинских заключений. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в сфере медицины. Если Вам нужны установление диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к врачу.