Единственное упражнение, которое нужно делать для плоского животика
Планка — это прекрасное упражнение, с какой стороны не посмотри: оно укрепляет кор (туловище и ягодицы), а также помогает избавиться от живота.
Исследования показали, что это еще одно из самых эффективных упражнений для борьбы с высоким кровяным давлением. В The Guardian рассказывают пять секретов идеальной планки.
1. Прими правильное положение
Начни с положения, как для отжимания: руки и ноги чуть шире ширины плеч, туловище приподнято. Спина и ноги должны быть максимально прямыми.
2. Цель — 60 секунд
Делать планку достаточно тяжело. Первые 10-20 секунд могут показаться легкими, но вскоре предплечья и пальцы ног начнут дрожать, а пресс будет гореть. Держись, даже если кажется, что больше не можешь. 60 секунд — это хорошее время для начала. Тем, кто не в форме, лучше начать с 20-30 секунд.
Не стоит поддаваться желанию прекратить упражнение / Фото pexels.com
3. Посмотри в зеркало
Когда становится труднее, возникает соблазн опустить колени и ягодицы, чтобы немного облегчить задачу. Чтобы избежать этого, выполняй упражнение перед зеркалом и следи за тем, чтобы держать ровную линию.
4. Дыши глубоко
Когда приходится сильно напрягаться, мы начинаем дышать поверхностно. Старайся дышать животом и делать это глубоко. Это также отвлечет внимание от боли.
5. Отдых
На следующий день тебе будет даже больно дышать. Прими это и не спеши возвращаться к тренировкам, отдохни.
Материал носит исключительно информационный характер и не содержит никаких советов, касающихся вашего здоровья. Если вам необходима постановка диагноза, медицинская консультация или лечение, обратитесь к специалисту.